糖耐量受损恢复正常的秘诀涉及饮食调整、运动管理和药物干预等方面。饮食上要控制总热量、均衡营养，运动需选择合适类型并长期坚持，药物则可在必要时辅助调节血糖。
1. 饮食调整：控制总热量摄入，根据个人的年龄、性别、体重、活动量等因素，计算出每天所需的热量，合理分配到三餐中。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，可延缓碳水化合物的吸收，降低餐后血糖升高的幅度。选择低GI（血糖生成指数）食物，如燕麦、荞麦、豆类等，避免食用高糖、高脂肪、高盐的食物，如糖果、油炸食品、腌制食品等。控制碳水化合物的摄入量，碳水化合物应占总热量的50% - 60%，可选择一些复杂碳水化合物，如糙米饭、全麦面包等。合理安排餐次，少食多餐，避免一次进食过多导致血糖波动过大。
2. 运动管理：选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。也可结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，促进血糖的利用。运动时间应选择在饭后1 - 2小时进行，避免空腹运动导致低血糖。运动要长期坚持，形成规律的运动习惯，不能三天打鱼两天晒网。运动前要做好热身准备，运动后要进行拉伸放松，避免运动损伤。
3. 药物干预：在医生的指导下，可使用一些药物来辅助调节血糖。如二甲双胍，可增加胰岛素敏感性，减少肝脏葡萄糖的输出，降低血糖水平。阿卡波糖，能延缓碳水化合物的消化和吸收，降低餐后血糖。吡格列酮，可改善胰岛素抵抗，增强胰岛素的作用。使用药物时必须严格遵医嘱，不能自行增减药量或停药。
4. 血糖监测：定期监测血糖，了解血糖的变化情况，以便及时调整治疗方案。可使用血糖仪在家中自行监测血糖，包括空腹血糖、餐后血糖等。记录血糖监测结果，以便复诊时提供给医生参考。
5. 生活方式改善：保持充足的睡眠，每晚睡眠7 - 8小时，有利于维持身体的内分泌平衡，对血糖控制有益。减轻压力，长期的高压力状态会导致体内激素失衡，影响血糖水平，可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力。戒烟限酒，吸烟和过量饮酒会影响血糖的控制，增加糖尿病的发病风险。
糖耐量受损恢复正常需要综合采取多种措施。饮食调整、运动管理和药物干预是关键的三大秘诀，同时配合血糖监测和生活方式的改善，有助于更好地控制血糖，使糖耐量恢复正常。如果在恢复过程中遇到问题或血糖控制不佳，应及时到正规医院的内分泌科就诊。