月经第一天腰酸且心理压力大，可通过生活方式调整、物理缓解、药物治疗、心理调节、饮食调理等方式来调节。

1. 生活方式调整：保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累，让身体得到充分休息，有助于缓解腰酸和减轻心理压力。同时，避免长时间站立或久坐，适当活动身体，促进血液循环，能在一定程度上改善腰酸症状。

2. 物理缓解：对于腰酸症状，可采用热敷的方法，用热水袋或热毛巾敷在腰部，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻酸痛感。也可进行适度的腰部按摩，按摩时力度要适中，以缓解腰酸不适。

3. 药物治疗：若腰酸症状较为严重，可在医生指导下使用药物缓解。如布洛芬、萘普生、双氯芬酸等非甾体抗炎药，能起到止痛的作用。但需注意遵医嘱使用。

4. 心理调节：可通过听音乐、看电影、阅读书籍等方式转移注意力，放松心情，减轻心理压力。也可与朋友、家人交流沟通，分享感受，释放内心的压力。若心理压力过大且无法自行调节，可寻求心理咨询师的帮助。

5. 饮食调理：月经期间应注意饮食均衡，多摄入富含营养的食物，如蛋白质、维生素和矿物质等。可适当多吃一些温热、易消化的食物，避免食用辛辣、生冷、油腻等刺激性食物，以免加重身体不适和心理负担。

月经第一天腰酸且心理压力大是常见现象，可通过生活方式调整、物理缓解、药物治疗、心理调节和饮食调理等多种方法进行调节。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院妇产科就诊，以便明确原因并采取相应的治疗措施。

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