为精子健康保驾护航的15种食物有生蚝、核桃、西红柿、南瓜子、蓝莓、鸡蛋、西兰花、香蕉、大蒜、黑豆、菠菜、三文鱼、枸杞、杏仁、胡萝卜等。
1. 生蚝：富含锌元素，锌对于精子的生成和活力维持有重要作用，能提高精子的数量和质量。
2. 核桃：含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于提高精子的活性，对精子的健康发育有益。
3. 西红柿：其中的番茄红素具有抗氧化作用，能保护精子免受自由基的损伤，维持精子的正常形态和功能。
4. 南瓜子：富含锌和维生素E等营养物质，可促进精子的生成和成熟，提高精子的运动能力。
5. 蓝莓：富含抗氧化剂，如维生素C、维生素E和类黄酮等，能减少精子的氧化应激，增强精子的活力。
6. 鸡蛋：是优质蛋白质的良好来源，蛋白质是精子生成的重要原料，有助于提高精子的质量和数量。
7. 西兰花：含有丰富的维生素C、维生素K和叶酸等营养成分，对精子的健康有积极影响，能增强精子的抗氧化能力。
8. 香蕉：含有丰富的镁元素和维生素B6等，有助于提高精子的活力和质量，促进精子的生成。
9. 大蒜：具有抗菌消炎的作用，同时含有的微量元素能改善精子的运动能力，提高精子的活性。
10. 黑豆：富含蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，对肾脏有滋养作用，在一定程度上有利于精子的健康。
11. 菠菜：含有大量的叶酸和铁元素，叶酸对精子的DNA合成有重要作用，铁元素能为精子提供充足的氧气。
12. 三文鱼：富含Omega - 3脂肪酸，能调节精子的细胞膜流动性，提高精子的活力和受精能力。
13. 枸杞：具有滋补肝肾的功效，能提高精子的数量和质量，增强生殖能力。
14. 杏仁：富含维生素E和不饱和脂肪酸，具有抗氧化作用，能保护精子免受氧化损伤。
15. 胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，对精子的生成和发育有重要作用。
通过摄入上述15种食物，能从不同方面为精子健康提供保障。但需注意，饮食只是维护精子健康的一个方面，还应结合健康的生活方式，如规律作息、适度运动、避免吸烟酗酒等，以更好地提升精子质量。若存在精子质量问题，建议及时到正规医院男科或生殖健康科就诊。