心理压力大导致吞咽喉咙痛可通过深呼吸放松法、运动调节法、音乐舒缓法、社交倾诉法、心理暗示法等情绪调节法来缓解。
1. 深呼吸放松法：当感到心理压力大时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复此过程。深呼吸能够调节呼吸频率，使身体放松，减轻紧张情绪，进而缓解因压力引发的喉咙不适。
2. 运动调节法：适当进行运动，如跑步、瑜伽、游泳等。运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质有助于改善情绪，减轻压力。同时，运动还能增强身体的免疫力，对缓解喉咙疼痛也有一定帮助。
3. 音乐舒缓法：选择一些轻松、舒缓的音乐，如古典音乐、自然音效音乐等，在闲暇时聆听。音乐具有调节情绪的作用，能够转移注意力，使心情逐渐平静下来，从而缓解心理压力和喉咙的疼痛感。
4. 社交倾诉法：与亲朋好友交流沟通，分享自己的感受和困扰。通过倾诉，可以释放内心的压力，获得他人的理解和支持，有助于调整心态，减轻因压力导致的身体不适，包括喉咙痛。
5. 心理暗示法：进行积极的自我心理暗示，告诉自己压力是暂时的，自己有能力应对。积极的心理暗示可以改变潜意识，增强自信心，缓解焦虑和紧张情绪，对改善喉咙痛的症状也有积极意义。
6. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、书法、摄影等。专注于兴趣爱好可以让人忘却压力，沉浸在愉悦的体验中，从而调节情绪，减轻喉咙的疼痛感。
7. 规律作息：保持充足的睡眠和规律的生活作息。良好的睡眠有助于身体恢复和调整，稳定情绪，减轻心理压力，进而缓解喉咙不适。
8. 药物辅助：若喉咙疼痛较为严重，可在医生指导下使用一些药物，如西瓜霜含片、草珊瑚含片、清喉利咽颗粒等，以缓解喉咙疼痛症状，但需注意遵医嘱。
心理压力大导致吞咽喉咙痛是一种常见的身心反应，可通过多种情绪调节法来缓解。深呼吸放松、运动、音乐、社交倾诉、心理暗示等方法能有效调节情绪，减轻压力。同时，保持规律作息和必要时使用药物辅助，也有助于改善症状。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的耳鼻咽喉科或心理咨询科就诊。