打针打肿后，通过营养补充助消肿可从补充蛋白质、增加维生素摄入、保证水分供应、摄入富含微量元素食物、控制盐分摄入等方面着手。
1. 补充蛋白质：蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要营养素。打针部位肿胀，身体需要更多蛋白质来促进组织修复。可以多食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物。例如，鱼肉富含多种必需氨基酸，且脂肪含量低，容易被人体吸收利用，有助于增强机体抵抗力，加快肿胀部位的恢复。
2. 增加维生素摄入：维生素对于身体的新陈代谢和免疫功能起着重要作用。维生素C具有抗氧化和促进胶原蛋白合成的作用，能帮助减轻炎症反应，促进肿胀消退。可多吃柑橘、草莓、猕猴桃等富含维生素C的水果。维生素B族参与能量代谢和神经系统功能维持，全谷类食物、绿叶蔬菜等是维生素B族的良好来源。
3. 保证水分供应：充足的水分摄入有助于维持身体的正常代谢，促进体内废物的排出。多喝水可以加快血液循环，使打针部位的肿胀更快地消散。同时，也可以适量饮用一些清淡的茶水，如绿茶、菊花茶等，这些茶水具有一定的清热消肿作用。
4. 摄入富含微量元素食物：锌、铁等微量元素对于身体的恢复也非常重要。锌参与多种酶的合成和激活，对组织修复和免疫功能有重要影响。可以通过食用坚果、海鲜等食物来补充锌。铁是血红蛋白的重要组成成分，缺铁会影响氧气的运输和组织的修复，可多吃一些含铁丰富的食物，如动物肝脏、菠菜等。
5. 控制盐分摄入：过多的盐分会导致水钠潴留，加重肿胀。因此，在打针打肿后，应减少盐的摄入，避免食用过咸的食物，如咸菜、腌肉等。保持饮食清淡，有助于减轻肿胀症状。
打针打肿后，合理的营养补充对于消肿至关重要。通过补充蛋白质、增加维生素摄入、保证水分供应、摄入富含微量元素食物以及控制盐分摄入等方面的综合调理，可以促进身体的恢复，加快肿胀的消退。但如果肿胀情况严重或持续不缓解，建议及时到正规医院就诊。