缓解肩周炎肌肉粘连带来的不适，可通过运动锻炼、物理治疗、药物治疗、中医治疗、生活管理等方式。
1. 运动锻炼：运动锻炼是缓解肩周炎肌肉粘连不适的重要方法。常见的有爬墙法，面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行。还有画圈法，站立位，手臂伸直，以肩部为中心，做顺时针或逆时针的画圈运动，范围由小到大。另外，甩手运动也有帮助，站立位，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，然后用力向后、向前摆动。
2. 物理治疗：物理治疗能改善局部血液循环，减轻疼痛。热敷可促进炎症吸收，用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次15 - 20分钟，每天可多次进行。按摩能缓解肌肉紧张，可由专业人员进行肩部的揉、捏、滚等手法操作。此外，红外线照射、超声波治疗等也可改善症状。
3. 药物治疗：药物可起到消炎止痛、缓解粘连的作用。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛，但使用时需遵医嘱。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肌肉紧张。还可使用一些活血化瘀的中成膏药，如活血止痛膏、云南白药膏等。
4. 中医治疗：中医在缓解肩周炎肌肉粘连方面有独特优势。针灸通过刺激肩部周围的穴位，如肩髃、肩髎、肩贞等，起到疏通经络、调和气血的作用。推拿能调整关节位置，改善肌肉粘连情况。拔罐可促进局部气血运行，减轻疼痛。
5. 生活管理：生活中要注意肩部保暖，避免受寒，寒冷会使肌肉收缩，加重粘连。保持良好的姿势，避免长时间低头、弯腰等不良姿势，减少肩部肌肉的负担。睡眠时选择合适的枕头和睡姿，避免压迫肩部。
缓解肩周炎肌肉粘连带来的不适需要综合运用多种方法。运动锻炼可增强肩部肌肉力量，改善关节活动度；物理治疗能促进局部血液循环；药物治疗可消炎止痛；中医治疗有独特疗效；生活管理则能为康复创造良好的条件。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的骨外科或康复科就诊。