做仰卧起坐后肚子疼，可通过适当休息、腹部按摩、热敷、合理用药、调整呼吸等方法来快速缓解。

1. 适当休息：做仰卧起坐后肚子疼，可能是腹部肌肉疲劳或痉挛所致。此时应立即停止运动，找个舒适的地方平躺下来，放松身体，让腹部肌肉得到充分的休息，以缓解疼痛。

2. 腹部按摩：洗净双手后，将手掌放在腹部疼痛部位，按照顺时针方向轻柔打圈按摩。按摩力度要适中，不宜过轻或过重，每次按摩时间约10 - 15分钟。这样能促进腹部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

3. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腹部。热敷温度以感觉温暖舒适为宜，避免烫伤皮肤。热敷可使腹部血管扩张，加速血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻肚子疼的症状。一般热敷时间为15 - 20分钟。

4. 合理用药：若肚子疼症状较为严重，可在医生指导下合理使用药物缓解。常用药物有布洛芬、对乙酰氨基酚、阿司匹林等。这些药物具有解热镇痛的作用，但需注意遵医嘱使用。

5. 调整呼吸：尝试进行深呼吸，缓慢地吸气，使腹部膨胀，然后再缓慢地呼气，让腹部收缩。这样有规律地呼吸，能帮助放松腹部肌肉，减轻疼痛感。每次可进行5 - 10分钟的深呼吸练习。

做仰卧起坐后肚子疼是常见现象，通过适当休息、腹部按摩、热敷、合理用药以及调整呼吸等方法，通常能有效缓解疼痛。若肚子疼症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以排除其他疾病的可能。

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