睡眠质量与血压密切相关，睡不好会使血压升高，而改善睡眠可让血压回归正常。影响睡眠与血压的因素有生物钟紊乱、精神压力大、不良睡眠环境、睡前不良习惯、疾病影响等。
1. 生物钟紊乱：人体有自身的生物钟，若长期作息不规律，如熬夜、倒班等，会打乱生物钟。这会影响神经内分泌系统的正常调节，使得交感神经兴奋，导致血压升高。长期生物钟紊乱还会影响血管的正常功能，增加高血压的发病风险。
2. 精神压力大：现代生活节奏快，人们面临着各种压力，如工作压力、生活压力等。精神长期处于紧张、焦虑状态，会使大脑皮层兴奋与抑制失衡，导致血压调节中枢功能失调，进而引起血压波动。睡眠过程中，精神无法得到有效放松，也会影响睡眠质量，形成恶性循环。
3. 不良睡眠环境：睡眠环境嘈杂、光线过强、温度不适宜等，都会干扰睡眠。噪音会使人难以进入深度睡眠，光线过强会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠的节律。而温度过高或过低都会让人感觉不舒服，从而影响睡眠质量，长期如此会对血压产生不良影响。
4. 睡前不良习惯：睡前大量吸烟、饮酒、喝咖啡或浓茶等，会刺激神经系统，使人兴奋，难以入睡。此外，睡前长时间使用电子设备，如手机、电脑等，其发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，打乱睡眠周期，进而影响血压。
5. 疾病影响：一些疾病如睡眠呼吸暂停低通综合征、神经衰弱等，会直接影响睡眠质量。睡眠呼吸暂停低通综合征患者在睡眠中会出现呼吸暂停或低通气的情况，导致缺氧，引起交感神经兴奋，血压升高。神经衰弱患者则常伴有失眠、多梦等症状，也会对血压产生不利影响。
针对这些情况，改善睡眠的方法有很多。在药物治疗方面，可以遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物来调节睡眠。同时，要养成良好的生活习惯，保持规律的作息时间，创造安静、舒适的睡眠环境，睡前避免不良刺激。如果睡眠问题严重且伴有血压异常，应及时到正规医院的心血管内科|呼吸睡眠中心就诊。
睡眠质量对血压有着重要的影响，生物钟紊乱、精神压力大、不良睡眠环境、睡前不良习惯和疾病影响等因素都会导致睡不好进而使血压升高。通过改善生活方式、合理使用药物等方法改善睡眠，有助于让血压回归正常。若睡眠和血压问题持续不缓解，需及时就医。