舌苔发白可能由多种原因引起，如饮食不节、湿气过重、外感风寒等。搞定舌苔发白可从饮食调整、中药调理、口腔清洁等方面入手，此外，规律作息和适当运动也有助于改善。
1. 饮食调整：避免食用过多生冷、油腻、甜食等不易消化的食物，这些食物易加重脾胃负担，导致湿气内生，加重舌苔发白症状。可多吃一些具有健脾祛湿作用的食物，如山药、薏米、芡实、白扁豆等。山药能补脾养胃、生津益肺；薏米可利水渗湿、健脾止泻；芡实能益肾固精、补脾止泻、除湿止带；白扁豆能健脾化湿、和中消暑。
2. 中药调理：可在医生指导下服用一些中药来调理。如参苓白术散，具有补脾胃、益肺气的功效，适用于脾胃虚弱、食少便溏等；人参健脾丸，能健脾益气、和胃止泻，对于脾胃虚弱所致的饮食不化、脘闷嘈杂等有改善作用；藿香正气水，解表化湿、理气和中，对外感风寒、内伤湿滞或夏伤暑湿所致的舌苔发白等有一定效果。但使用中药务必遵医嘱。
3. 口腔清洁：保持口腔卫生对改善舌苔发白很重要。每天早晚正确刷牙，同时可使用舌刷或软毛牙刷轻轻刷洗舌苔，但要注意力度，避免损伤舌黏膜。饭后及时漱口，清除口腔内食物残渣，减少细菌滋生。
4. 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜。熬夜会损伤人体阳气，影响脾胃功能，进而加重舌苔异常。养成早睡早起的好习惯，让身体得到充分休息，有助于恢复脾胃运化功能，改善舌苔发白情况。
5. 适当运动：适当进行运动锻炼，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。运动能促进血液循环，增强脾胃功能，帮助排出体内湿气。每周可进行3 - 5次运动，每次运动30分钟左右。
舌苔发白虽不是严重疾病，但也反映了身体的一些状况。通过饮食调整、中药调理、口腔清洁、规律作息和适当运动等方法，可有效改善舌苔发白情况。若经过一段时间调理，症状仍未改善或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院就诊，查明原因并进行针对性治疗。