久站导致年轻人腰疼，可通过运动锻炼、物理治疗、药物治疗、改善生活习惯等方法来缓解。运动锻炼能增强腰部肌肉力量，物理治疗可促进血液循环，药物治疗能减轻疼痛，改善生活习惯有助于预防腰疼复发。
1. 运动锻炼：进行适当的腰部运动，如小飞燕动作。趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次，每天可做3 - 4组。还可以进行游泳，尤其是蛙泳，在游泳过程中，腰部肌肉得到充分锻炼，有助于增强腰部的稳定性。此外，瑜伽中的一些体式，如猫牛式，能帮助活动腰椎关节，增加腰部的柔韧性。
2. 物理治疗：热敷是一种简单有效的方法，用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩也有很好的效果，可到正规的理疗机构，让专业人员进行腰部按摩，通过揉、捏、滚等手法，放松腰部肌肉。还可以选择针灸治疗，针灸特定的穴位，如肾俞穴、委中穴等，能起到疏通经络、调和气血的作用。
3. 药物治疗：非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症反应，缓解疼痛症状，但需遵医嘱使用。肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张。外用药物，如云南白药膏、活血止痛膏等，能起到消肿止痛、活血化瘀的功效。
4. 改善生活习惯：避免长时间保持同一姿势，久站一段时间后，要适当活动腰部，做一些伸展动作。选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋，高跟鞋会改变身体的重心，增加腰部的负担。睡觉时选择硬板床，能为腰部提供更好的支撑。注意腰部保暖，避免受寒，寒冷会导致腰部肌肉收缩，加重疼痛。
年轻人久站腰疼是常见问题，通过运动锻炼、物理治疗、药物治疗和改善生活习惯等方法，能有效缓解腰疼症状。在日常生活中，应重视腰部健康，采取综合措施预防和治疗腰疼。若腰疼症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊。