压力过大引发头痛是常见现象，可通过放松训练、认知重构、时间管理、社交支持等心理调节法缓解。放松训练能让身心松弛，认知重构可改变不良思维模式，时间管理有助于合理安排事务，社交支持能提供情感慰藉。
1. 放松训练：包括深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。深呼吸时，缓慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓慢呼气，重复多次，能调节呼吸频率，缓解身体紧张。渐进性肌肉松弛是先紧绷身体各部位肌肉，再逐渐放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化，减轻肌肉紧张带来的头痛。冥想则是找一个安静的地方，专注于呼吸或一个特定的意象，排除杂念，让大脑得到休息。
2. 认知重构：首先要识别自己的负面思维模式，如过度自责、灾难化想象等。然后用更积极、理性的思维去替代它们。例如，将“我肯定做不好这件事”改为“我可以尽力去做，即使有不足也能从中学习”。通过改变对压力事件的看法，减少焦虑和压力，从而缓解头痛。
3. 时间管理：制定合理的工作计划和时间表，将任务按重要性和紧急程度排序。避免过度拖延，合理分配时间，确保有足够的休息和娱乐时间。比如，每工作一段时间就安排短暂的休息，活动一下身体，放松眼睛和大脑。这样可以提高工作效率，减少因任务积压带来的压力。
4. 社交支持：与家人、朋友或同事分享自己的感受和困扰。他们可以提供不同的视角和建议，帮助解决问题。同时，社交互动能带来情感上的支持和安慰，减轻孤独感和压力。参加社交活动、加入兴趣小组也是不错的方式，能拓展社交圈子，丰富生活。
5. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、音乐、运动等。兴趣爱好能转移注意力，让人从压力情境中解脱出来，进入一种专注和愉悦的状态。运动还能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，缓解头痛。
压力导致的头痛可以通过多种心理调节方法来缓解。放松训练、认知重构、时间管理和社交支持等方法相互配合，能帮助人们更好地应对压力，减轻头痛症状。如果头痛症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的神经内科或心理咨询科就诊。