宝宝夜里睡不踏实，可通过调整饮食来改善，具体可从保证营养均衡、控制晚餐食量、选择易消化食物、避免睡前进食刺激性食物、适当补充微量元素等方面入手。
1. 保证营养均衡：宝宝的饮食应包含谷类、蔬菜、水果、肉类、奶类等多种食物，以满足其生长发育的需求。谷类食物是碳水化合物的主要来源，能提供能量；蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力；肉类和奶类则是优质蛋白质的重要来源。例如，可让宝宝食用小米粥、胡萝卜炒肉丝、苹果等。
2. 控制晚餐食量：晚餐不宜让宝宝吃得过饱，以免加重肠胃负担，影响睡眠。一般来说，宝宝晚餐的食量可控制在全天食量的30% - 40%。比如，如果宝宝一天的食物摄入量为500克，那么晚餐可控制在150 - 200克左右。
3. 选择易消化食物：晚餐应选择一些易消化的食物，如米粥、面条、蒸蛋等。这些食物容易被宝宝的肠胃消化吸收，不会给肠胃造成太大负担。像小米粥具有健脾和胃的功效，适合宝宝晚餐食用。
4. 避免睡前进食刺激性食物：睡前应避免给宝宝吃辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以及含有咖啡因的饮料，如可乐、茶等。这些食物和饮料可能会刺激宝宝的肠胃，导致肠胃不适，从而影响睡眠。
5. 适当补充微量元素：宝宝缺乏钙、锌等微量元素也可能导致夜里睡不踏实。可通过饮食适当补充，如多吃一些富含钙的食物，如牛奶、豆制品等；富含锌的食物，如瘦肉、海鲜等。必要时，也可在医生指导下服用碳酸钙、葡萄糖酸锌、维生素D等药物。
通过以上饮食调整方法，有助于改善宝宝夜里睡不踏实的情况。但饮食调整只是一方面，还需结合良好的睡眠环境等因素。若宝宝睡眠问题仍未改善，建议及时到正规医院儿科就诊。
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