预防大腿与胯骨连接处筋疼，可从做好热身活动、合理控制运动强度、选择合适装备、进行拉伸放松以及补充营养物质等方面着手。
1. 做好热身活动：运动前进行充分的热身，能让身体各部位逐渐进入运动状态，降低筋疼风险。比如进行 5 - 10 分钟的慢跑，使心率适当提高，促进血液循环；接着做一些针对髋关节和大腿的动态拉伸动作，像弓步走、侧步走、髋关节环绕等，活动关节，拉伸肌肉。
2. 合理控制运动强度：根据自身身体状况和运动能力，制定合理的运动计划。避免突然增加运动强度或运动时间，应循序渐进地提升。例如，刚开始进行某项运动时，先从较低的强度和较短的时间开始，随着身体适应后再逐步增加。如果在运动过程中感到疲劳或疼痛，应及时停止运动，避免过度损伤。
3. 选择合适装备：合适的运动装备对于预防运动损伤至关重要。选择一双具有良好支撑性和缓冲性能的运动鞋，能减少运动时对关节和肌肉的冲击力。同时，根据运动项目的特点，还可以选择合适的护具，如髋关节护具等，为大腿与胯骨连接处提供额外的保护。
4. 进行拉伸放松：运动后及时进行拉伸放松，有助于缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复。可以进行静态拉伸，每个动作保持 15 - 30 秒，如站立位的大腿前侧拉伸、侧卧位的髋部外侧拉伸等。此外，还可以采用泡沫轴等工具进行自我按摩放松，帮助放松深层肌肉。
5. 补充营养物质：保证摄入足够的营养物质，有助于维持肌肉和骨骼的健康。增加富含蛋白质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，为肌肉修复和生长提供原料；补充富含维生素 D 和钙的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肝油等，有助于增强骨骼强度。必要时，也可以在医生的指导下，适当补充硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖、双氯芬酸钠等药物，以保护关节软骨、减轻炎症。但需注意，使用药物应遵医嘱。
预防大腿与胯骨连接处筋疼需要综合考虑多个方面。通过做好热身活动、合理控制运动强度、选择合适装备、进行拉伸放松以及补充营养物质等措施，运动达人可以有效降低该部位筋疼的发生几率，更好地享受运动带来的乐趣。如果在运动过程中出现严重的疼痛或不适，应及时前往正规医院的骨外科就诊。