缓解肩关节疼痛可通过物理治疗、药物治疗、运动康复、改善生活习惯、中医治疗等方式。
1. 物理治疗：热敷能促进肩部血液循环，减轻疼痛和肌肉紧张。可使用热毛巾或热水袋，每次热敷15 - 20分钟，温度以能耐受为宜。按摩也是不错的选择，专业人员通过揉、捏、滚等手法，放松肩部肌肉，缓解疼痛。此外，还可进行红外线照射、超声波治疗等，这些物理治疗方法能改善局部代谢，减轻炎症反应。
2. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肩部肌肉痉挛。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接作用于疼痛部位，也有一定的止痛效果。使用药物需遵医嘱。
3. 运动康复：爬墙运动，面对墙壁，双手沿墙缓慢向上爬动，尽量抬高上肢，然后缓慢放下，反复进行。钟摆运动，弯腰，患侧手臂自然下垂，做前后、左右摆动及画圈运动。此外，还有肩部旋转、外展、内收等运动，可增强肩部肌肉力量，改善关节活动度，但要注意运动强度和幅度，避免过度运动加重损伤。
4. 改善生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，减轻肩部压力。避免长时间保持同一姿势，如长时间使用电脑、手机等，定时活动肩部。选择合适的枕头和床垫，保证睡眠时肩部处于自然放松状态。
5. 中医治疗：针灸通过刺激肩部特定穴位，调节气血运行，缓解疼痛。常用穴位有肩髃、肩髎、肩贞等。推拿按摩结合中医经络理论，对肩部进行系统的手法操作。拔罐可改善肩部气血瘀滞状态，减轻疼痛。
缓解肩关节疼痛需要综合运用多种方法。物理治疗、药物治疗、运动康复、改善生活习惯和中医治疗等各有其作用。在实际应用中，可根据自身情况选择合适的方法，必要时及时就医，在专业医生的指导下进行治疗。
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