月经后褐色分泌物一直不干净时，睡眠上可通过营造舒适环境、规律作息、避免睡前刺激、适当运动、放松心情来调整，饮食上可选择温热易消化食物、多摄入含铁食物、补充维生素、避免辛辣生冷食物、保证营养均衡。
1. 营造舒适环境：舒适的睡眠环境有助于提高睡眠质量。保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，可帮助更快入睡和进入深度睡眠，利于身体恢复。
2. 规律作息：养成固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。这样能调节生物钟，使身体适应规律的睡眠模式，改善睡眠状况。
3. 避免睡前刺激：睡前应避免使用电子设备，因为其发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。同时，也要避免喝咖啡、茶等含咖啡因的饮品，以免导致神经兴奋，难以入睡。
4. 适当运动：白天进行适度的运动，如散步、瑜伽等。运动能促进血液循环，缓解压力，但注意不要在临近睡觉前剧烈运动，否则会使身体处于兴奋状态，不利于睡眠。
5. 放松心情：长期的精神紧张、焦虑等不良情绪可能会影响内分泌，加重月经后褐色分泌物的情况，也会干扰睡眠。可通过听音乐、泡热水澡等方式放松心情，减轻压力。
6. 选择温热易消化食物：月经后身体较为虚弱，应选择温热、易消化的食物，如小米粥、面条等，避免食用过于油腻、难以消化的食物，减轻肠胃负担。
7. 多摄入含铁食物：褐色分泌物可能导致一定的铁流失，可多吃一些含铁丰富的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，以补充铁元素，预防缺铁性贫血。
8. 补充维生素：维生素对于维持身体正常的生理功能很重要。多吃新鲜的蔬菜和水果，如橙子、苹果、胡萝卜等，以补充维生素C、维生素E等，增强身体免疫力。
9. 避免辛辣生冷食物：辛辣和生冷的食物可能会刺激子宫收缩，加重褐色分泌物的情况。应避免食用辣椒、冰淇淋等食物。
10. 保证营养均衡：合理搭配饮食，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素。可以适当吃一些鱼类、豆类、蛋类等食物，维持身体的正常代谢。
月经后褐色分泌物一直不干净时，通过对睡眠和饮食进行合理调整，能在一定程度上改善身体状况。睡眠方面要注重环境、作息、情绪等的调节，饮食上要注意食物的选择和营养的均衡。若褐色分泌物持续时间过长或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的妇产科就诊。