睡眠不好可能与孕酮高有关，改善睡眠可从生活习惯、饮食调节、心理调节、运动锻炼、药物辅助等方面入手。
1. 生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，减少外界干扰。睡前避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。
2. 饮食调节：避免晚餐过饱或摄入刺激性食物，如咖啡、茶、辛辣食物等。可以适当食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等。牛奶中含有色氨酸，能促进大脑分泌血清素，起到助眠作用；香蕉富含镁元素，有助于放松肌肉；燕麦中的碳水化合物能促使大脑分泌褪黑素，帮助入睡。
3. 心理调节：长期的精神压力会导致睡眠问题，可通过一些放松的方法来缓解压力，如深呼吸、冥想、瑜伽等。深呼吸能增加氧气摄入，放松身体；冥想可帮助集中注意力，排除杂念；瑜伽通过各种体式和呼吸练习，调节身心状态。
4. 运动锻炼：适当的运动有助于改善睡眠，但应注意运动时间，避免在临近睡觉前进行剧烈运动。可以选择在下午或傍晚进行散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少进行3 - 5次，每次30分钟左右。运动能促进身体的新陈代谢，增强体质，同时也有助于释放压力，改善睡眠。
5. 药物辅助：如果睡眠问题较为严重，可在医生的指导下使用一些药物来辅助睡眠。常用的药物有艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等。艾司唑仑属于苯二氮䓬类药物，能有效缩短入睡时间，延长睡眠时间；佐匹克隆是一种新型的非苯二氮䓬类催眠药，副作用相对较小；褪黑素是人体自身分泌的一种激素，可调节睡眠 - 觉醒周期。但使用药物时一定要遵医嘱。
睡眠不好与孕酮高可能存在关联，通过改善生活习惯、调节饮食、缓解心理压力、进行适当运动以及在必要时使用药物辅助等方法，有助于改善睡眠质量。若睡眠问题持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。