晚上腰疼影响睡眠，可通过调整睡姿、改善床垫、进行物理治疗、服用药物、治疗原发疾病等方式改善睡眠质量。

1. 调整睡姿：合适的睡姿能减轻腰部压力。仰卧时，可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能帮助放松腰部肌肉；侧卧时，保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头，减少腰部肌肉牵拉。

2. 改善床垫：床垫过软或过硬都可能加重腰疼。应选择软硬适中的床垫，它能为身体提供均匀的支撑，维持脊柱的正常生理曲度，减轻腰部负担，从而改善睡眠时的腰疼状况。

3. 进行物理治疗：热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。每天睡前用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15 - 20分钟。按摩也有效果，可由家人帮忙轻轻按摩腰部肌肉，放松紧张的肌肉，但要注意力度适中。此外，还可选择红外线照射、超短波等物理治疗方法，这些方法能改善腰部的血液循环，减轻炎症反应。

4. 服用药物：如果腰疼较为严重，可遵医嘱服用药物缓解。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用；肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解腰部肌肉紧张；中成膏药如活血止痛膏、云南白药膏、狗皮膏等，可起到活血化瘀、消肿止痛的功效。

5. 治疗原发疾病：很多疾病会导致晚上腰疼，如腰椎间盘突出症、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。对于腰椎间盘突出症，可根据病情选择牵引、推拿、手术等治疗方法；腰肌劳损患者要注意休息，避免过度劳累，同时可配合康复训练；强直性脊柱炎患者则需要长期进行药物治疗，控制病情发展。

晚上腰疼影响睡眠是一个常见问题，可通过调整睡姿、改善床垫、进行物理治疗、服用药物以及治疗原发疾病等多种方法来改善。若腰疼症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，明确病因并进行针对性治疗。

（责编：家医在线 ）