颈椎病是常见疾病，主要因颈椎长期劳损、骨质增生等致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压迫。与颈椎病斗争，有三种运动可助力重获健康，分别是游泳、放风筝、颈部米字操。

1. 游泳：游泳是全身性运动，在游泳过程中，颈部需不断进行抬头、低头等动作，这能有效锻炼颈部肌肉，增强颈部肌肉力量，维持颈椎稳定性。同时，水的浮力可减轻身体对颈椎的压力，缓解颈椎负担。例如蛙泳和仰泳，对颈部肌肉的锻炼效果较为明显。

2. 放风筝：放风筝时，人需要仰头向上看，这与长时间低头的姿势相反，能使颈部肌肉得到反向拉伸，缓解颈部肌肉紧张和疲劳。而且在户外放风筝，还能呼吸新鲜空气，放松身心，有利于颈椎病的康复。

3. 颈部米字操：颈部米字操简单易行，通过头部按照“米”字的笔画顺序进行转动，可全方位活动颈椎关节，增加颈椎的灵活性，改善颈部血液循环。做颈部米字操时，动作要缓慢、轻柔，避免过度用力。

4. 运动频率：进行这些运动时，需注意频率和强度。游泳可每周进行2 - 3次，每次30分钟左右；放风筝可根据个人情况，每周进行1 - 2次；颈部米字操可每天进行，每次做3 - 5组，每组10 - 15个动作。

5. 注意事项：运动前要做好热身准备，避免颈部肌肉拉伤。运动过程中若出现疼痛或不适，应立即停止运动。同时，运动不能替代正规治疗，若颈椎病症状严重，需及时就医，遵循医生的治疗建议。

游泳、放风筝、颈部米字操这三种运动，对缓解颈椎病症状、促进颈椎健康有积极作用。但运动需长期坚持，且要结合良好的生活习惯，如保持正确的坐姿和站姿、避免长时间低头等。若颈椎病症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，接受专业治疗。

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