落枕通常是因睡眠姿势不当、枕头不合适等引发颈部肌肉痉挛、疼痛。掌握合适睡觉姿势可缓解落枕，如仰卧位、侧卧位，同时要注意枕头选择、颈部保暖、避免不良习惯等。
1. 仰卧位：仰卧位是较为推荐的姿势，能使头部、颈部和脊柱保持在同一水平线上，减轻颈部肌肉压力。可在颈部下方垫一个薄枕，维持颈椎生理曲度，帮助放松颈部肌肉，缓解落枕疼痛。
2. 侧卧位：侧卧位时，应确保枕头高度适中，使头部与肩部保持水平。过高或过低的枕头都会导致颈部扭曲，加重落枕症状。选择合适高度的枕头，可让颈部肌肉处于自然放松状态，利于落枕恢复。
3. 枕头选择：枕头的材质和形状对睡眠姿势及颈部健康影响大。应选择有一定弹性、能贴合颈部曲线的枕头，如记忆棉枕、乳胶枕等。避免使用过硬或过软的枕头，过硬会压迫颈部，过软则无法提供足够支撑。
4. 颈部保暖：睡眠时要注意颈部保暖，避免受凉。寒冷会使颈部肌肉收缩，加重落枕疼痛。可选择有保暖功能的睡衣或使用围巾等护住颈部，创造温暖的睡眠环境。
5. 避免不良习惯：睡觉时应避免趴着睡，这种姿势会使颈部过度扭曲，增加颈部肌肉负担。同时，不要长时间保持同一姿势，可适当翻身，让颈部肌肉得到放松。
6. 调整床垫：床垫的软硬度也会影响睡眠姿势和颈部健康。过软的床垫会使身体下陷，导致颈部弯曲；过硬的床垫则会使身体压力分布不均。选择软硬适中的床垫，能为身体提供良好支撑，减少落枕发生。
7. 颈部拉伸：睡前可进行简单的颈部拉伸运动，如缓慢转动头部、前后屈伸颈部等，帮助放松颈部肌肉，增加颈部柔韧性，预防落枕复发。
落枕后通过选择合适的睡觉姿势，如仰卧位和侧卧位，搭配合适的枕头，注意颈部保暖，避免不良习惯，调整床垫以及进行颈部拉伸等方法，能有效缓解落枕症状，减少反复落枕的发生。若落枕症状严重或长期不缓解，建议及时到正规医院的骨科频道或疼痛科就诊。