面对腺病毒感染带来的压力，可通过认知调整、情绪宣泄、社交支持、规律生活、放松训练等方法进行心理调节。
1. 认知调整：要正确认识腺病毒感染。腺病毒感染是常见的呼吸道传染病，多数患者症状较轻，可在1 - 2周内自愈。了解这些医学知识，能避免因对疾病过度恐惧而产生不必要的压力。不要盲目夸大病情的严重性，以理性的态度看待疾病的发生和发展。
2. 情绪宣泄：可以选择适合自己的方式来宣泄情绪。比如写日记，将内心的担忧、恐惧等情绪以文字的形式记录下来，有助于缓解心理负担。也可以进行适度的运动，像跑步、瑜伽等，运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。此外，大哭一场也是一种有效的宣泄方式，能释放内心的压抑。
3. 社交支持：与家人、朋友保持密切的联系。和他们分享自己的感受，倾听他们的关心和鼓励，能获得情感上的支持。还可以加入腺病毒感染患者的交流群，与其他患者互相交流治疗经验和康复心得，从他人的经历中汲取力量，增强战胜疾病的信心。
4. 规律生活：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。睡眠不足会影响人的情绪和心理状态，使人更容易焦虑和烦躁。合理安排饮食，摄入富含营养的食物，如蛋白质、维生素等，有助于提高身体免疫力，促进身体康复，同时也能稳定心理状态。
5. 放松训练：尝试一些放松训练方法，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸能增加氧气供应，缓解身体的紧张感；冥想可以帮助集中注意力，排除杂念，达到内心的平静；渐进性肌肉松弛则是通过依次紧张和放松身体各部位的肌肉，来消除肌肉紧张，减轻心理压力。
腺病毒感染带来的心理压力是常见的，但通过认知调整、情绪宣泄、社交支持、规律生活和放松训练等方法，能有效调节心理状态，以积极乐观的心态面对疾病，促进身体的康复。若心理压力过大且无法自行缓解，建议寻求心理咨询科专业医生的帮助。