后背右侧疼可能由肌肉劳损、姿势不良等多种原因引起，有3种运动方式可有效改善，分别是瑜伽、游泳、小飞燕运动。
1. 瑜伽：瑜伽有很多针对背部肌肉拉伸和强化的体式。比如猫牛式，在这个体式中，脊柱会进行有节奏的屈伸运动，能够有效活动到后背右侧的肌肉，增强其柔韧性和弹性，缓解因长时间僵硬导致的疼痛。下犬式可以拉伸整个背部，包括后背右侧，减轻肌肉紧张。战士三式则有助于强化背部肌肉力量，维持脊柱的稳定，减少后背右侧疼的发生几率。
2. 游泳：游泳是一种全身性的运动。自由泳时，身体在水中不断地转动和划水，后背右侧的肌肉会参与到划水和身体转动的动作中，得到充分的锻炼和拉伸。仰泳也能使后背肌肉在伸展和收缩的过程中得到放松和强化，促进局部血液循环，带走因劳损产生的代谢废物，从而改善后背右侧疼的症状。而且水的浮力可以减轻身体的重量，减少脊柱和关节的压力。
3. 小飞燕运动：小飞燕运动是一种简单有效的锻炼腰背肌的方法。俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。这个动作能够增强后背右侧竖脊肌等肌肉的力量，提高脊柱的稳定性，减轻后背右侧肌肉的负担，缓解疼痛。坚持进行小飞燕运动，还可以预防后背疼痛的复发。
4. 运动频率和强度：进行这些运动时，要注意循序渐进。瑜伽可以每周进行3 - 4次，每次30 - 60分钟。游泳建议每周2 - 3次，每次30分钟左右。小飞燕运动每天可进行3 - 4组，每组10 - 15个。
5. 运动注意事项：在运动前一定要做好热身活动，避免突然运动导致肌肉拉伤。如果后背右侧疼较为严重，应先咨询医生的意见，在医生的指导下进行运动。运动过程中如果出现疼痛加剧等不适症状，应立即停止运动。
后背右侧疼可以通过瑜伽、游泳、小飞燕运动等方式进行改善。这些运动能增强后背右侧肌肉力量、改善血液循环、提高肌肉柔韧性和脊柱稳定性。但在运动时要注意频率、强度和相关注意事项，若疼痛持续不缓解或加重，需及时就医。