有助于抵御受凉腰疼的5种食物，分别是黑豆、羊肉、核桃、山药、韭菜等。
1. 黑豆：黑豆富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，具有补肾益阴、健脾利湿、除热解毒等功效。从中医角度来看，肾主骨生髓，腰部为肾之府，受凉后出现腰疼可能与肾虚有关。食用黑豆可以起到一定的补肾作用，从而有助于缓解因肾虚和受凉引起的腰疼症状。比如，黑豆可以用来熬粥，营养丰富又易于消化吸收。
2. 羊肉：羊肉性温，能御风寒，又可补身体，对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏、病后或产后身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果。对于受凉导致的腰疼，羊肉的温热之性可以驱散寒邪，其丰富的蛋白质等营养物质还能增强身体抵抗力，促进身体恢复。常见的做法有羊肉汤、红烧羊肉等。
3. 核桃：核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等。中医认为核桃有补肾固精、润肠通便、壮腰健骨等作用。受凉后腰部经络气血运行不畅，食用核桃可以通过补肾来增强腰部的气血供应，改善腰疼症状。可以直接食用核桃，也可将其加入到糕点等食物中。
4. 山药：山药具有健脾益胃、滋肾益精等功效。它含有多种营养素，能强健机体。对于受凉腰疼患者，山药可以调理脾胃，使人体气血生化有源，同时滋补肾精，增强肾脏功能，进而缓解腰部疼痛。山药可以炒食、炖汤，如山药炒木耳、山药排骨汤等。
5. 韭菜：韭菜性温，味辛，具有补肾起阳、温中开胃等作用。受凉后人体阳气受损，韭菜的温热之性可以帮助补充阳气，促进腰部血液循环，减轻因受凉引起的疼痛。韭菜可以做成韭菜炒鸡蛋、韭菜盒子等美食。
以上5种食物在一定程度上可以帮助抵御受凉腰疼。但食物的作用相对有限，如果腰疼症状严重或持续不缓解，应及时前往正规医院的骨外科或中医骨科就诊，查明病因并进行针对性治疗。同时，在日常生活中，也应注意腰部保暖，避免过度劳累。