预防牙龈退缩的营养秘诀包括摄入富含维生素C、维生素D、钙、蛋白质以及B族维生素的食物等。
1. 维生素C：维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成。胶原蛋白是牙龈组织的重要组成部分，充足的维生素C有助于维持牙龈的健康和弹性。新鲜的水果和蔬菜是维生素C的良好来源，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、青椒、西兰花等。缺乏维生素C可能导致牙龈出血、肿胀，增加牙龈退缩的风险。必要时，也可在医生指导下服用维生素C片、维生素C泡腾片、复方维生素C钠咀嚼片等药物进行补充。
2. 维生素D：维生素D能促进肠道对钙的吸收，有助于维持骨骼和牙齿的健康。对于牙龈来说，健康的牙槽骨对其起到支撑作用，而维生素D可以帮助钙更好地沉积在牙槽骨中，增强牙槽骨的密度。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、牛奶等。此外，适当晒太阳也能促进身体自身合成维生素D。若存在维生素D缺乏的情况，可遵医嘱服用维生素D滴剂、阿法骨化醇软胶囊、骨化三醇胶丸等药物。
3. 钙：钙是构成牙齿和骨骼的主要成分，对于维持牙齿的坚固和牙槽骨的健康至关重要。充足的钙摄入可以预防牙槽骨的吸收，从而减少牙龈退缩的可能性。常见的高钙食物有牛奶、豆制品、虾皮、海带等。如果通过食物难以满足钙的需求，可考虑服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙片等钙剂。
4. 蛋白质：蛋白质是身体组织修复和再生的重要原料，牙龈组织的修复和维护也离不开蛋白质。摄入足够的蛋白质有助于增强牙龈的抵抗力，预防炎症和感染。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等都是优质蛋白质的来源。
5. B族维生素：B族维生素参与身体的新陈代谢，对口腔黏膜和牙龈的健康有重要作用。缺乏B族维生素可能导致口腔溃疡、牙龈炎症等问题，增加牙龈退缩的几率。全谷类食物、肉类、坚果、绿叶蔬菜等富含B族维生素。必要时可遵医嘱服用复合维生素B片、维生素B1片、维生素B2片等药物。
通过合理的饮食，保证摄入足够的维生素C、维生素D、钙、蛋白质和B族维生素等营养素，能够在一定程度上预防牙龈退缩。同时，若存在营养缺乏的情况，可在医生的指导下适当服用相关药物进行补充。但需注意，营养补充只是预防牙龈退缩的一个方面，还应结合良好的口腔卫生习惯，定期进行口腔检查。