孕中期腰疼是常见现象，中医调养秘诀包括穴位按摩、中药调理、艾灸疗法等。穴位按摩可促进气血循环，中药调理能从内部改善身体状况，艾灸疗法能温通经络。此外，还可配合适当的运动锻炼和合理的饮食调节。
1. 穴位按摩：选取肾俞穴、委中穴、命门穴等穴位进行按摩。肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处，按摩此穴位可益肾助阳、强腰利水。委中穴在腘横纹中点，当股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间，按摩它能舒筋通络、散瘀活血、清热解毒。命门穴在第二腰椎棘突下凹陷中，按摩可培元固本、强健腰膝。按摩时用手指按揉穴位，力度适中，每次每个穴位按摩3 - 5分钟，每天可进行多次。
2. 中药调理：可选用杜仲、桑寄生、续断等中药材。杜仲具有补肝肾、强筋骨的功效，能有效缓解腰部疼痛。桑寄生能祛风湿、补肝肾、强筋骨，对孕妇腰疼也有较好的调理作用。续断可补肝肾、续筋骨、调血脉，有助于改善腰部不适。这些中药可在医生指导下配伍使用，制成中药汤剂服用。
3. 艾灸疗法：艾灸肾俞、腰阳关、大肠俞等穴位。肾俞穴前面已提及，腰阳关在第四腰椎棘突下凹陷中，艾灸此穴位可祛寒除湿、舒筋活络。大肠俞在第四腰椎棘突下，旁开1.5寸处，艾灸能理气降逆、调和肠胃、通络止痛。艾灸时要注意距离和温度，避免烫伤皮肤，每次艾灸15 - 20分钟，每周可进行2 - 3次。
4. 运动锻炼：孕妇可进行一些适合的运动，如孕妇瑜伽、散步等。孕妇瑜伽中的一些特定动作可以增强腰部肌肉的力量，减轻腰部负担。散步能促进身体的血液循环，增强体质，对缓解腰疼也有帮助。运动要适度，避免过度劳累。
5. 饮食调节：多吃一些具有补肾作用的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃等。黑豆富含蛋白质、维生素和矿物质，有补肾强身、活血利水的功效。黑芝麻能补肝肾、益精血、润肠燥。核桃具有补肾固精、润肠通便的作用。合理的饮食搭配有助于改善孕妇的身体状况，缓解腰疼症状。
孕中期腰疼采用中医调养方法是较为安全有效的。穴位按摩、中药调理、艾灸疗法等方法可从不同方面缓解腰疼症状，同时配合适当的运动锻炼和合理的饮食调节，能更好地改善孕妇的身体状况。但在进行调养时，孕妇应遵循医生的建议，确保自身和胎儿的健康。