心跳快睡不着时，可通过放松身心、调整呼吸、改善睡眠环境、适当运动以及合理用药等方式来快速入眠。

1. 放松身心：可以选择听一些舒缓的音乐，如古典音乐、自然音效等，这类音乐能帮助缓解紧张情绪，使身心逐渐放松。也可以泡一个热水澡，水温以 38 - 40 摄氏度为宜，泡 15 - 20 分钟，促进血液循环，让身体和精神都得到舒缓。还可以尝试冥想，找一个舒适的位置坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。

2. 调整呼吸：采用深呼吸的方法，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，感受腹部收缩。每分钟呼吸 6 - 8 次，持续做 10 - 15 分钟，有助于调节心跳，放松身体，进而促进睡眠。

3. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用窗帘、耳塞等工具来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，保证睡眠姿势舒适。此外，适宜的室内温度在 20 - 22 摄氏度，相对湿度在 40% - 60%，这样的环境更利于入睡。

4. 适当运动：白天进行适量的运动，如散步、瑜伽、太极拳等，但运动时间应避免离睡眠时间太近，最好在睡前 3 - 4 小时完成运动。运动可以调节身体的生物钟，增强体质，有助于改善睡眠质量。

5. 合理用药：如果心跳快睡不着的情况较为严重，可在医生的指导下使用药物。如谷维素，它能调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍；维生素 B1 参与神经系统的代谢过程，有助于维持神经系统的正常功能；安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的作用。但使用药物必须遵医嘱。

当出现心跳快睡不着的情况时，可综合运用上述方法来改善睡眠。若情况持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院心血管内科或呼吸睡眠中心就诊，以明确病因并进行针对性治疗。

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