运动和营养对增强免疫力都有重要作用，无法简单判定哪个更有效。运动可促进血液循环、调节激素水平、增强心肺功能、改善代谢状况、提高免疫细胞活性；营养方面，蛋白质、维生素、矿物质、脂肪、碳水化合物等合理摄入能为免疫系统提供物质基础。
1. 运动促进血液循环：运动时身体血液循环加快，能让免疫细胞更快地运输到身体各个部位，及时发现和清除病原体。例如跑步、游泳等有氧运动，能使血液流动速度明显提升。
2. 运动调节激素水平：适度运动可以调节体内激素水平，如促进内啡肽等有益激素的分泌，这些激素有助于缓解压力、改善情绪，而良好的心理状态对免疫系统有积极影响。像瑜伽、普拉提等运动在调节激素和心理状态方面有一定优势。
3. 运动增强心肺功能：长期坚持运动能增强心肺功能，使呼吸和心血管系统更健康。比如骑自行车、登山等运动，可提高肺活量和心脏的泵血能力，为身体提供充足的氧气和营养物质，维持免疫系统的正常运转。
4. 运动改善代谢状况：运动可以加快新陈代谢，帮助身体排出废物和毒素，维持内环境的稳定。这有利于免疫细胞在一个良好的环境中发挥作用。常见的健身操、搏击操等运动都能有效促进代谢。
5. 运动提高免疫细胞活性：运动能刺激免疫细胞的生成和活性，如白细胞、淋巴细胞等。定期进行运动训练，可以使这些免疫细胞更有活力，更好地抵御疾病。像篮球、足球等球类运动能全面提升身体的免疫功能。
6. 蛋白质提供免疫物质基础：蛋白质是构成免疫系统的重要物质，如抗体、免疫球蛋白等都由蛋白质组成。摄入足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，能保证免疫系统的正常合成和更新。
7. 维生素维持免疫功能：不同的维生素在免疫系统中发挥着不同的作用。维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性；维生素D可以调节免疫细胞的功能；维生素A对维持呼吸道和消化道黏膜的完整性至关重要。新鲜的水果、蔬菜是维生素的重要来源。
8. 矿物质参与免疫调节：铁、锌、硒等矿物质参与免疫系统的调节过程。铁是免疫细胞代谢所必需的元素；锌能促进免疫细胞的发育和功能；硒具有抗氧化和免疫调节作用。坚果、海鲜、全谷类食物等富含这些矿物质。
9. 脂肪提供能量和支持免疫：适量的健康脂肪，如不饱和脂肪酸，能为身体提供能量，同时也是细胞膜的重要组成部分。它们对维持免疫细胞的正常结构和功能有一定作用。橄榄油、鱼油等是优质脂肪的来源。
10. 碳水化合物提供能量保障：碳水化合物是身体的主要能量来源，为免疫系统的正常运作提供能量支持。合理摄入谷物、薯类等富含碳水化合物的食物，能保证免疫系统有足够的能量发挥作用。
运动和营养在增强免疫力方面各有其独特的作用，二者相辅相成。运动从多个方面提升身体的整体机能，促进免疫系统的高效运作；营养则为免疫系统提供了必要的物质基础。在日常生活中，应将适度的运动和均衡的营养结合起来，才能更好地增强免疫力，保持身体健康。