运动改善掉发的原理在于促进血液循环、调节内分泌、减轻压力等。常见且有助于头发健康的4种运动包括有氧运动、力量训练、瑜伽、游泳，它们能从不同方面助力头发健康。
1. 有氧运动：像跑步、骑自行车、跳绳等有氧运动，可加快全身血液循环，包括头皮的血液循环。当头皮血液循环良好时，毛囊能获得更充足的氧气和营养物质，有助于维持头发的正常生长周期，减少因营养缺乏导致的掉发。此外，有氧运动还能增强心肺功能，提高身体的整体代谢水平，对内分泌系统也有一定的调节作用，从而间接改善头发健康。
2. 力量训练：进行举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，能够增加肌肉量。肌肉量的增加会提高基础代谢率，使得身体在日常生活中消耗更多的能量。同时，力量训练还能调节体内的激素水平，例如促进睾酮的分泌，而适量的睾酮对头发的生长有积极作用。不过，力量训练要注意适度，过度训练可能会导致身体应激，反而对头发健康不利。
3. 瑜伽：瑜伽强调身心的平衡和放松，通过各种体式和呼吸练习，可以有效减轻压力。压力是导致掉发的常见因素之一，长期处于高压状态会使身体分泌过多的皮质醇，影响毛囊的正常功能。瑜伽的冥想和放松技巧能够降低皮质醇水平，缓解精神紧张，为头发创造一个良好的生长环境。此外，一些瑜伽体式，如头倒立等，还能促进头部的血液循环，滋养头发。
4. 游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳过程中，身体在水中受到浮力的作用，关节和肌肉得到了很好的锻炼，同时又不会产生过大的压力。而且，水对头部的按摩作用可以促进头皮的血液循环。此外，游泳还能增强身体的免疫力，提高身体的整体健康水平，有利于头发的健康生长。
5. 运动频率和时间：为了达到改善掉发的效果，需要保持一定的运动频率和时间。一般建议每周进行至少3 - 5次运动，每次运动持续30分钟以上。但具体的运动计划应根据个人的身体状况和运动能力来制定，避免过度运动造成身体疲劳。
运动对改善掉发具有积极的作用，有氧运动、力量训练、瑜伽和游泳这4种运动各有其独特的优势，从促进血液循环、调节内分泌、减轻压力等多个方面为头发健康提供支持。通过合理安排运动计划，长期坚持运动，有助于改善头发的生长状况，让头发更加健康。