职场人士久坐肚子长赘肉可通过调整饮食、增加运动、改善坐姿、规律作息、按摩腹部等方式改善。
1. 调整饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、蛋糕、饮料等。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等，可增加饱腹感，减少其他食物的摄取。同时，要控制每餐的食量，避免暴饮暴食，遵循少食多餐的原则。此外，保证充足的水分摄入，促进新陈代谢。
2. 增加运动：利用碎片化时间进行运动，如在工作间隙进行简单的伸展运动、踮脚尖、转动腰部等。下班后可选择有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行3 - 5次，每次30分钟以上。也可以结合力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，增强腹部肌肉力量，帮助消耗腹部脂肪。
3. 改善坐姿：保持正确的坐姿，挺直腰背，不要弯腰驼背或瘫坐在椅子上。正确的坐姿可以使腹部肌肉处于紧张状态，有助于减少赘肉的堆积。同时，避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间起身活动一下。
4. 规律作息：保持充足的睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望，从而增加腹部赘肉的风险。此外，要避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。
5. 按摩腹部：每天可以进行腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，可促进腹部血液循环，帮助消化，减少脂肪堆积。也可以使用一些辅助工具，如按摩球等，增强按摩效果。
职场人士久坐肚子长赘肉是一个常见的问题，但通过调整饮食、增加运动、改善坐姿、规律作息和按摩腹部等综合措施，可以有效减少腹部赘肉，保持健康的身体。如果在改善过程中遇到困难或出现异常情况，建议及时到正规医院的营养科或相关科室就诊。
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