岔气疼通常由运动不当、呼吸节奏紊乱、饭后立即运动、准备活动不充分、身体姿势不正确等因素引起，了解这些因素及应对方法，可有效缓解岔气疼。
1. 运动不当：在进行剧烈运动时，如跑步、打篮球等，如果运动强度突然增加，身体无法适应，就容易引发岔气疼。这是因为运动强度的突然改变会使呼吸肌紧张痉挛。应对方法是合理安排运动强度和时间，循序渐进地增加运动量。
2. 呼吸节奏紊乱：呼吸节奏没有与运动节奏相配合，比如在跑步时呼吸过浅、过快，会导致呼吸肌疲劳，进而引发岔气疼。建议在运动时采用有节奏的深呼吸，如三步一呼、三步一吸，让呼吸肌得到充分的休息和协调。
3. 饭后立即运动：饭后胃肠道需要大量的血液来进行消化工作，如果此时立即运动，会使血液流向运动的肌肉，导致胃肠道供血不足，引起膈肌痉挛，产生岔气疼。因此，饭后应休息1 - 2小时后再进行运动。
4. 准备活动不充分：在进行运动前，如果没有进行充分的热身活动，肌肉和关节没有得到有效的舒展，突然开始运动，呼吸肌容易出现痉挛。运动前应进行5 - 10分钟的热身，如慢跑、拉伸等。
5. 身体姿势不正确：不良的身体姿势会影响呼吸和肌肉的正常运动。例如，弯腰驼背会限制膈肌的活动范围，导致呼吸不畅，增加岔气疼的发生几率。运动时要保持正确的姿势，挺胸抬头，使呼吸更加顺畅。
6. 药物缓解：当岔气疼较为严重时，可以在医生的指导下使用一些药物来缓解疼痛，如布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等。但需注意遵医嘱使用。
岔气疼虽然常见，但通过了解其引发的原因，如运动不当、呼吸节奏紊乱、饭后立即运动、准备活动不充分、身体姿势不正确等，并采取相应的预防和缓解措施，如合理安排运动、调整呼吸节奏、避免饭后立即运动、充分热身、保持正确姿势以及必要时遵医嘱用药等，就能有效减少岔气疼的发生，不再受其困扰。