生理期排污血可食用红豆、红糖、黑木耳、猪血、益母草等。

1. 红豆：红豆富含铁元素，具有补血作用，能为生理期女性补充因失血而流失的铁，促进血红蛋白的合成，有助于增强造血功能，从而更好地排出污血。同时，红豆还有一定的利水消肿功效，可缓解生理期可能出现的水肿现象。

2. 红糖：红糖性温，有活血散寒的作用。在生理期饮用红糖水，能够促进血液循环，使经血排出更加顺畅，减少经血淤积的情况，进而帮助排出污血。而且，红糖还能为女性在生理期提供一定的能量。

3. 黑木耳：黑木耳含有丰富的膳食纤维和植物胶质，具有很强的吸附作用。它可以吸附肠道内的杂质和毒素，促进肠道蠕动，帮助排出体内的垃圾和污血。此外，黑木耳中的多糖体还具有一定的免疫调节作用。

4. 猪血：猪血是一种很好的补血食物，其中的铁元素以血红素铁的形式存在，容易被人体吸收利用。生理期食用猪血，不仅可以补充铁元素，预防缺铁性贫血，还能促进身体的新陈代谢，有助于污血的排出。

5. 益母草：益母草是一种常见的中药材，具有活血调经的功效。它可以促进子宫收缩，帮助排出子宫内的淤血和残留物，对于改善生理期经血不畅、痛经等问题有一定的帮助。但需注意，使用益母草应遵医嘱。

生理期合理饮食对于排污血至关重要。红豆、红糖、黑木耳、猪血和益母草等食物和中药材，都在不同程度上有助于生理期污血的排出。不过，每个人的身体状况不同，在食用这些食物和中药材时，应根据自身情况合理选择和食用，若有特殊的健康问题，建议咨询专业医生的意见。

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