当怀孕馋辣时，可选择新鲜辣椒、辣味蔬菜、辣味豆制品、辣味调味料调配食物、低辣度加工食品等。
1. 新鲜辣椒：新鲜辣椒富含维生素C、维生素B族、胡萝卜素等多种营养成分。例如青椒，口感相对温和，辣度较低，可将其与其他蔬菜、肉类搭配炒制，如青椒炒肉丝，既能满足对辣的需求，又能为孕妇和胎儿提供丰富的营养。红辣椒的维生素含量更高，不过辣度也相对较大，可少量添加在菜肴中增添风味。
2. 辣味蔬菜：像洋葱、大蒜、生姜等蔬菜，本身带有一定的辣味。洋葱具有杀菌、促进消化的作用，可凉拌、炒食，如洋葱拌木耳，清爽可口又有辣味刺激。大蒜含有大蒜素，有抗菌消炎的功效，可将其剁碎后加入凉拌菜中。生姜能温中止呕，可在炒菜或煲汤时加入几片，增加食物的辣味和风味。
3. 辣味豆制品：如辣豆腐、辣豆干等。豆制品富含优质蛋白质，是孕妇补充蛋白质的良好来源。辣豆腐口感嫩滑，可直接食用，也可搭配其他食材煮汤。辣豆干有嚼劲，可作为零食适量食用，但要注意选择添加剂少的产品。
4. 辣味调味料调配食物：使用天然的辣味调味料，如辣椒粉、花椒粉等，自己调配食物。可以用辣椒粉制作番茄辣汤面，先将番茄炒出汁，加入适量清水，放入面条煮熟，最后撒上辣椒粉、葱花等调料。花椒粉可用于制作花椒油，用来凉拌蔬菜或肉类，增加食物的辣味和香气。
5. 低辣度加工食品：市面上有一些低辣度的加工食品可供选择，如低辣的榨菜、泡菜等。榨菜可搭配粥食用，增加食欲，但要注意其盐分含量较高，不宜多吃。泡菜含有乳酸菌，有助于消化，可选择自己制作或购买正规厂家生产的低辣泡菜。
怀孕时馋辣是较为常见的情况，在选择食物时要注重营养均衡和食品安全。通过选择新鲜辣椒、辣味蔬菜、辣味豆制品、用辣味调味料调配食物以及低辣度加工食品等方式，既能满足对辣的渴望，又能保障孕妇和胎儿的健康。但需注意控制食用量，避免过度食用辛辣食物对身体造成不良影响。