睡眠不足会增加患慢性病风险，掌握规律作息、创造良好睡眠环境、适度运动、合理饮食、放松身心等睡觉技巧，可有效改善睡眠，远离疾病。
1. 规律作息：保持固定的上床睡觉和起床时间，即使在周末也不要有太大的时间差异。规律的生物钟有助于调节身体的睡眠 - 觉醒周期，提高睡眠质量。长期坚持，身体会适应这个节奏，到了特定时间就会自然产生困意，从而更容易入睡和保持睡眠状态。
2. 创造良好睡眠环境：卧室的环境对睡眠质量影响很大。保持卧室安静，可使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界干扰。调节卧室温度至适宜范围，一般20 - 23摄氏度较为合适。同时，要保持卧室黑暗，因为黑暗环境能促进褪黑素分泌，帮助入睡。选择舒适的床垫和枕头，也能提升睡眠的舒适度。
3. 适度运动：每天进行适度的运动有助于改善睡眠。但运动时间要注意，不要在临近睡觉前剧烈运动，因为这可能会使身体兴奋，难以入睡。可以选择在下午或傍晚进行散步、慢跑、瑜伽等运动，运动能增强身体的疲劳感，从而更容易进入深度睡眠。
4. 合理饮食：晚餐要避免吃得过饱或过于油腻，以免加重肠胃负担，影响睡眠。同时，要减少咖啡因和酒精的摄入，咖啡因有兴奋神经的作用，酒精虽然可能使人快速入睡，但会影响睡眠的深度和质量。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。
5. 放松身心：睡前可以进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐、进行深呼吸练习等。这些活动能帮助缓解身体和心理的紧张，使身心处于放松状态，更容易进入睡眠。避免在睡前使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
睡眠不足与慢性病的发生密切相关，通过规律作息、创造良好睡眠环境、适度运动、合理饮食和放松身心等睡觉技巧，能有效提高睡眠质量，降低患慢性病的风险。保持良好的睡眠习惯，对身体健康至关重要。