例假疼痛难忍可尝试热敷、服用药物、补充维生素、进行适量运动等方法来缓解，此外，调整饮食也有一定帮助。

1.热敷：使用热水袋或热毛巾敷在下腹部，能促进腹部血液循环，有效缓解子宫痉挛，减轻疼痛和坠胀感。这是一种简单且常用的缓解痛经的方法，能让腹部保持温暖，舒缓肌肉紧张。

2.服用药物：当疼痛较为严重时，可遵医嘱服用非甾体抗炎药，如布洛芬、萘普生、双氯芬酸等，这些药物能抑制前列腺素的合成，从而减轻疼痛。不过，药物都有一定副作用，不能随意服用。

3.补充维生素：B族维生素尤其是维生素B6，能够提高子宫肌细胞内镁离子浓度，使子宫肌松弛，进而缓解痛经症状。可以通过食用全麦食品、香蕉等富含维生素B6的食物来补充。

4.适量运动：在例假期间进行一些轻柔的运动，如散步、瑜伽等，有助于促进身体血液循环，缓解压力，改善痛经情况。但要注意避免剧烈运动，以免加重不适。

5.调整饮食：例假期间应避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，多吃温热、易消化的食物，如热汤、热粥等。还可以适量饮用红糖水，具有暖宫散寒的作用。

例假疼痛会给女性带来诸多不适，上述几种缓解方法可根据自身情况选择尝试。若痛经症状严重且持续不缓解，应及时前往正规医院妇产科就诊，排查是否存在其他疾病因素。

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