应对郁闷情绪，可通过运动锻炼、调整饮食、社交互动、心理调节、药物辅助等方式。
1. 运动锻炼：适当的运动能够促进身体分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，使人产生愉悦感。比如慢跑，在慢跑过程中，身体的血液循环加快，大脑得到更充足的氧气供应，能有效缓解郁闷情绪。还有瑜伽，它通过各种体式和呼吸练习，帮助放松身心，减轻压力和焦虑。
2. 调整饮食：合理的饮食也对情绪有影响。可以多摄入富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦片等，维生素B有助于维持神经系统的正常功能。香蕉含有色氨酸，能转化为血清素，有助于提升情绪。深海鱼类富含Omega - 3脂肪酸，对改善情绪也有一定作用。
3. 社交互动：与亲朋好友进行交流沟通，分享自己的感受。在社交过程中，能获得情感上的支持和理解。参加社交活动，如聚会、社团活动等，扩大社交圈子，增加人际交往，能让自己从郁闷的氛围中走出来，感受到生活的乐趣。
4. 心理调节：学习一些心理调节的方法，如冥想。冥想可以帮助集中注意力，排除杂念，让人的内心平静下来，从而更好地面对负面情绪。还可以采用积极的自我暗示，用正面的话语鼓励自己，改变消极的思维模式。写日记也是一种很好的心理调节方式，将内心的想法和感受记录下来，有助于梳理情绪。
5. 药物辅助：当郁闷情绪较为严重，通过上述方法无法有效缓解时，可以在医生的指导下使用药物。如舍曲林，它是一种常用的抗抑郁药物，能调节大脑中的神经递质水平，改善抑郁症状。氟西汀也有类似的作用，可用于治疗各种抑郁性精神障碍。帕罗西汀同样能有效缓解抑郁、焦虑等情绪问题。但使用药物必须遵医嘱。
郁闷情绪是常见的情绪状态，当它来袭时，可以综合运用运动锻炼、调整饮食、社交互动、心理调节和药物辅助等方法来应对。若情绪问题持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。