日常通过营养补充缓解胸部按压疼痛，可从摄入富含维生素的食物、补充蛋白质、增加不饱和脂肪酸摄入、补充矿物质、食用具有理气散结作用的食物等方面入手。
1. 摄入富含维生素的食物：维生素对于维持身体正常生理功能至关重要。维生素A有助于调节乳腺组织的生长和分化，维生素C具有抗氧化作用，能减轻炎症反应，维生素E可调节内分泌，缓解乳腺增生引起的疼痛。常见富含维生素A的食物有胡萝卜、动物肝脏等；橙子、草莓等富含维生素C；坚果、橄榄油等则是维生素E的良好来源。
2. 补充蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于乳腺组织的修复和维护有重要意义。可以选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质食物。这些食物中的蛋白质易于被人体吸收利用，能为乳腺组织提供必要的营养支持，增强其抵抗力，减少疼痛的发生。
3. 增加不饱和脂肪酸摄入：不饱和脂肪酸如Omega - 3脂肪酸，具有抗炎特性，能够减轻乳腺组织的炎症和肿胀，从而缓解胸部按压疼痛。像深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽、奇亚籽等食物富含不饱和脂肪酸，可适当增加食用量。
4. 补充矿物质：钙、镁等矿物质对缓解胸部疼痛也有一定帮助。钙可以调节神经肌肉的兴奋性，镁则能放松肌肉，减轻肌肉紧张引起的疼痛。牛奶、豆制品是钙的良好来源，绿叶蔬菜、坚果中含有丰富的镁。
5. 食用具有理气散结作用的食物：一些食物具有理气散结的功效，能改善乳腺的气血循环，减轻疼痛。例如海带，含有大量的碘，可刺激垂体前叶黄体生成素，促进卵巢滤泡黄体化，降低体内雌激素水平，从而消除乳腺增生的隐患；玫瑰花有行气解郁的作用，可用来泡水饮用。
通过合理的日常营养补充，摄入富含维生素、蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质的食物，以及食用具有理气散结作用的食物，能够为乳腺组织提供必要的营养，调节身体内分泌，减轻炎症和肿胀，从而在一定程度上缓解胸部按压疼痛。但如果胸部疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的乳腺外科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。同时，在补充营养时，应注意饮食的均衡和多样性，避免过度摄入某一种营养素。