感冒跑步有益还是有害取决于感冒类型、症状轻重、身体状况、跑步强度、是否有并发症等。
1. 感冒类型：普通感冒由鼻病毒、冠状病毒等引起，症状相对较轻，适当跑步可能有助于增强免疫力，促进恢复。而流感由流感病毒引起，症状较重，此时跑步可能会加重病情。
2. 症状轻重：如果只是轻微的流鼻涕、打喷嚏，身体状况尚可，适度跑步能促进血液循环，使鼻腔通气更顺畅，对缓解症状有一定帮助。但如果出现发热、咳嗽、头痛、浑身乏力等症状，跑步会让身体消耗更多能量，不利于恢复。
3. 身体状况：平时身体素质较好、经常锻炼的人，在感冒症状较轻时，适当跑步或许不会有太大问题。但对于体质较弱、缺乏运动的人，感冒时身体机能下降，跑步可能会让身体更加疲劳。
4. 跑步强度：低强度的慢跑、散步等，能在一定程度上促进新陈代谢，增强免疫力。但高强度的跑步，如长跑、快跑等，会使身体处于应激状态，导致免疫力暂时下降，加重感冒症状。
5. 是否有并发症：若感冒伴有肺炎、心肌炎等并发症，跑步会增加心肺负担，严重时可能危及生命。比如病毒性心肌炎，剧烈运动可能导致病情急剧恶化。此外，治疗感冒的常用药物有对乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等，使用时需遵医嘱。
感冒跑步有益还是有害不能一概而论，需要综合多方面因素判断。在感冒时，应根据自身情况合理选择是否跑步。若症状较轻且身体状况允许，可适当进行低强度运动；若症状严重或伴有并发症，应避免跑步，及时就医治疗。
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