中医推荐的具有调理体质和下奶功效的5种下奶汤有猪蹄通草汤、鲫鱼豆腐汤、花生红枣汤、黄芪当归鸡汤、木瓜银耳汤等。

1. 猪蹄通草汤：猪蹄富含蛋白质、脂肪等营养成分，能为产妇补充身体所需的能量和营养。通草是一种常见的中药材，具有清热利水、通乳的作用。二者搭配熬汤，可促进乳汁分泌，增强产妇体质。制作时，将猪蹄洗净切块，与通草一起加水炖煮，直至猪蹄熟烂，汤汁浓稠。

2. 鲫鱼豆腐汤：鲫鱼肉质鲜美，含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸等营养物质。豆腐富含植物蛋白和钙等营养成分。鲫鱼和豆腐一起煮汤，不仅味道鲜美，还能起到健脾利湿、通乳的效果。先将鲫鱼煎至两面金黄，加入适量清水和豆腐，炖煮至汤呈乳白色即可。

3. 花生红枣汤：花生具有养血通乳的作用，红枣能补中益气、养血安神。花生红枣汤可以调理产妇气血不足的体质，促进乳汁分泌。把花生和红枣洗净后加水煮烂，根据个人口味可适当加入红糖调味。

4. 黄芪当归鸡汤：黄芪能补气升阳、固表止汗，当归有补血活血、调经止痛的功效。鸡肉营养丰富，是优质蛋白质的良好来源。黄芪当归鸡汤能够补气养血，增强产妇的体质，进而增加乳汁分泌量。将黄芪、当归与鸡肉一起炖煮，小火慢炖，使药效充分融入汤中。

5. 木瓜银耳汤：木瓜含有木瓜蛋白酶等成分，有助于消化和促进乳汁分泌。银耳富含多种维生素和矿物质，有滋阴润肺、养胃生津的作用。木瓜银耳汤口感清甜，既能调理产妇体质，又能起到一定的下奶作用。把木瓜去皮切块，与银耳一起炖煮，煮至银耳软糯即可。

以上5种下奶汤都具有调理体质和促进下奶的作用，产妇可以根据自身的体质和口味进行选择。不过，在饮用下奶汤时，要注意适量，避免过度油腻引起消化不良等问题。如果乳汁分泌仍然不足，建议及时到正规医院的妇产科或中医科就诊，寻求专业医生的帮助。

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