在日常保健中，有4种食物对缓解耳鸣有一定帮助，分别是含铁食物、含锌食物、富含维生素的食物以及具有活血作用的食物。
1. 含铁食物：铁元素是人体必需的微量元素之一，对于维持内耳的正常功能至关重要。当人体缺铁时，会导致红细胞变硬，运输氧的能力降低，耳部养分供给不足，从而使听觉细胞功能受损，导致听力下降。常见的含铁丰富的食物有黑木耳、菠菜、动物肝脏等。黑木耳每100克含铁量高达97.4毫克，是补铁的优质食材。
2. 含锌食物：耳蜗内锌的含量大大高于其他器官，而耳鸣、耳聋的人耳蜗内锌的含量偏低。这说明锌在维持听觉功能方面起着重要作用。含锌丰富的食物有瘦肉、鱼类、核桃、花生等。例如，每100克瘦肉中含锌量约为2.99毫克，能够为人体补充一定量的锌元素。
3. 富含维生素的食物：维生素C、维生素E有提高人体歧化酶的作用，促进氧气的利用，改善末梢的血流量，对内耳起保护作用。维生素B1、维生素B2、维生素B6能保护听觉细胞。常见的富含维生素的食物有新鲜的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、胡萝卜、西兰花等。橙子富含维生素C，每100克橙子中维生素C的含量约为33毫克。
4. 具有活血作用的食物：活血化瘀能扩张血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循环。常见的具有活血作用的食物有黑木耳、韭菜、红葡萄酒、黄酒等。黑木耳不仅含铁丰富，还具有活血的功效，能够帮助改善耳部血液循环。
5. 其他注意事项：除了食用这些食物外，还应注意保持健康的生活方式，避免长时间暴露在噪音环境中，减少使用耳机的时间，保持充足的睡眠，避免精神紧张和焦虑等。
通过合理的饮食搭配，摄入含铁、锌、维生素的食物以及具有活血作用的食物，对缓解耳鸣有一定的帮助。但如果耳鸣症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊，进行详细的检查和治疗。同时，在饮食调整过程中，也应注意营养均衡，避免过度食用某一种食物。