孕妈让宝宝发育好可通过摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维的食物，以及补充特定营养剂等，如瘦肉、苹果、牛奶、菠菜、叶酸片等。
1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是胎儿生长发育的重要物质基础。瘦肉富含优质蛋白质，且含铁量较高，能预防孕妈缺铁性贫血，为胎儿提供充足的氧气和养分；鱼类不仅蛋白质含量高，还富含不饱和脂肪酸，如DHA，对胎儿大脑和视力发育有益；豆类也是优质植物蛋白的良好来源，同时含有丰富的异黄酮等生物活性成分，有助于维持孕妈体内激素平衡。
2. 富含维生素的食物：维生素对胎儿的发育起着关键作用。苹果富含多种维生素和果胶，能促进胃肠蠕动，预防孕妈便秘，同时为胎儿提供必要的营养；橙子含有大量的维生素C，具有抗氧化作用，能增强孕妈免疫力，促进胎儿骨骼和牙齿发育；香蕉富含维生素B族，有助于胎儿神经系统的发育，还能缓解孕妈孕期的焦虑情绪。
3. 富含矿物质的食物：矿物质是胎儿正常生长发育不可或缺的元素。牛奶是钙的优质来源，钙对于胎儿骨骼和牙齿的形成至关重要；海带富含碘，碘是合成甲状腺激素的重要原料，对胎儿的智力和身体发育有重要影响；动物肝脏富含铁和维生素A，铁能预防孕妈和胎儿缺铁性贫血，维生素A对胎儿的视力和皮肤发育有益。
4. 富含膳食纤维的食物：膳食纤维能促进肠道蠕动，预防和缓解孕妈便秘。菠菜含有丰富的膳食纤维和铁元素，既能促进消化，又能预防贫血；西兰花富含膳食纤维、维生素和矿物质，具有抗氧化和防癌作用，对孕妈和胎儿的健康都有好处；全麦面包是膳食纤维的良好来源，同时能提供持久的能量，满足孕妈和胎儿的能量需求。
5. 特定营养剂：在孕期，孕妈还需要补充一些特定的营养剂。叶酸片能预防胎儿神经管畸形，建议在备孕前3个月至怀孕后3个月服用；钙剂能满足胎儿骨骼发育对钙的需求，尤其是在孕中晚期，胎儿骨骼快速发育，需要额外补充钙剂；复合维生素片能补充孕期所需的多种维生素和矿物质，确保孕妈和胎儿的营养均衡。
孕妈在孕期的饮食对宝宝的发育至关重要。通过合理摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维的食物，以及补充特定营养剂，能为胎儿提供全面的营养，促进宝宝健康发育。但在选择食物和营养剂时，应根据自身情况进行合理搭配，并遵医嘱进行补充。