睡眠不好会从扰乱激素分泌、降低免疫力、影响细胞修复、引发代谢紊乱、造成精神压力等方面增加睾丸癌风险，自查睾丸癌可通过观察外观、触摸质地、感受有无坠胀感、对比两侧差异、留意有无肿块等方法。
1.睡眠不好扰乱激素分泌：睡眠过程中，身体会进行激素的分泌和调节。长期睡眠不好，会打乱激素分泌的正常节律，如雄激素等分泌异常，而激素失衡可能会刺激睾丸细胞异常增殖，从而增加睾丸癌的发生风险。
2.睡眠不好降低免疫力：良好的睡眠是维持免疫系统正常功能的重要因素。睡眠不足会导致免疫系统功能下降，使得机体对癌细胞的监测和清除能力减弱，无法及时发现并消灭睾丸内可能出现的癌细胞，进而增加睾丸癌的发病几率。
3.睡眠不好影响细胞修复：在睡眠期间，身体的细胞会进行自我修复和更新。睡眠质量差会影响这一过程，导致睾丸细胞的损伤不能及时修复，积累的损伤可能引发细胞癌变，增加睾丸癌风险。
4.睡眠不好引发代谢紊乱：睡眠不好可引起身体代谢功能紊乱，如血糖、血脂代谢异常等。代谢紊乱会影响身体内环境的稳定，为癌细胞的生长提供了有利条件，可能促使睾丸癌的发生。
5.睡眠不好造成精神压力：长期睡眠不足会使人精神状态不佳，产生焦虑、抑郁等不良情绪。精神压力过大可能影响神经内分泌系统，进一步影响睾丸的正常功能，增加患癌风险。
6.观察外观：正常情况下，睾丸外观光滑、对称。自查时应仔细观察睾丸的大小、形状是否有明显变化，有无肿大、变形、颜色改变等情况。
7.触摸质地：用手指轻轻触摸睾丸，感受其质地。正常睾丸质地均匀、有弹性。如果摸到睾丸质地变硬、有结节或肿块，可能是异常表现。
8.感受有无坠胀感：注意睾丸是否有坠胀、沉重或疼痛的感觉。轻微的坠胀感可能是正常现象，但如果坠胀感持续存在或加重，应引起重视。
9.对比两侧差异：对比两侧睾丸的大小、形状和质地。两侧睾丸通常大小相近，如果一侧明显大于另一侧，可能存在问题。
10.留意有无肿块：在触摸睾丸时，特别注意是否能摸到异常的肿块。肿块可能是无痛的，也可能伴有疼痛，无论有无疼痛，一旦发现肿块都应及时就医。
睡眠不好会通过多种途径增加睾丸癌的发生风险，而定期进行睾丸自查有助于早期发现睾丸癌。建议保持良好的睡眠习惯，以维持身体健康。若在自查过程中发现异常，应及时前往正规医院就诊，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。