改善睡眠可从建立规律作息、营造良好睡眠环境、调整饮食、适度运动和借助药物辅助等方面着手。
1. 建立规律作息：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。规律的作息有助于调整生物钟，使身体形成自然的睡眠和觉醒节律。例如，每晚10点半左右上床，早上6点半左右起床。长期坚持，身体会适应这个节奏，到点就会自然产生困意和清醒。
2. 营造良好睡眠环境：卧室的环境对睡眠质量影响很大。保持卧室安静，可使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界干扰。调整卧室温度在20 - 25摄氏度之间，这个温度范围较为适宜睡眠。同时，保持卧室黑暗，可使用遮光窗帘，避免光线刺激影响入睡。此外，选择舒适的床垫和枕头也很重要，能让身体得到充分的放松。
3. 调整饮食：晚餐避免吃得过饱或过于油腻，以免加重肠胃负担，影响睡眠。睡前不要喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，它们具有兴奋神经的作用，会使人难以入睡。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。也可以吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麦片等。
4. 适度运动：适当的运动可以帮助改善睡眠。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。可以选择在下午或傍晚进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，每周运动3 - 5次，每次30分钟左右。运动能调节身体的激素水平，缓解压力，使人更容易进入深度睡眠。
5. 借助药物辅助：如果失眠情况较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。常见的助眠药物有艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。但药物治疗必须遵医嘱，不能自行用药。
改善睡眠需要综合多方面因素进行调整。建立规律作息、营造良好睡眠环境、调整饮食、适度运动和借助药物辅助等方法都有助于提高睡眠质量，告别失眠困扰。如果失眠问题持续存在且严重影响生活，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。