压力大上火可通过多种情绪调节方法快速降火，如深呼吸放松、转移注意力、与他人倾诉、进行冥想训练、听舒缓音乐等。
1. 深呼吸放松：当感到压力大上火时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，然后再缓缓地呼气，感受腹部逐渐收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做几分钟。深呼吸能够调节身体的自主神经系统，使身体从应激状态恢复到平静状态，从而缓解紧张和焦虑情绪，达到降火的目的。
2. 转移注意力：可以将注意力从导致压力的事情上转移开。比如去做一些自己喜欢的运动，像跑步、瑜伽、游泳等。运动能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，让人产生愉悦感和放松感。也可以投入到一项兴趣爱好中，如绘画、书法、摄影等，专注于这些活动时，会暂时忘却压力，让心情平静下来。
3. 与他人倾诉：和亲朋好友分享自己的感受和困扰。在倾诉的过程中，能够将内心的压力释放出来，同时还可能从对方那里获得不同的观点和建议，帮助自己更好地应对问题。他人的理解和支持会让人感到温暖和安慰，从而减轻心理负担，缓解上火的症状。
4. 进行冥想训练：找一个安静的空间，以舒适的姿势坐好或躺好，集中注意力于自己的呼吸、身体感觉或一个特定的意象上。当杂念出现时，不要刻意去驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到专注的对象上。冥想可以帮助人们提高专注力，增强自我觉察能力，让内心更加平静和安宁，进而调节情绪，降低压力带来的上火反应。
5. 听舒缓音乐：选择一些节奏缓慢、旋律优美的音乐，如古典音乐、轻音乐等。在听音乐的过程中，闭上眼睛，用心去感受音乐的节奏和情感，让自己沉浸在音乐的世界里。音乐具有舒缓神经、放松身心的作用，能够缓解紧张和焦虑情绪，使心情逐渐平静下来，达到降火的效果。
压力大上火时，通过深呼吸放松、转移注意力、与他人倾诉、进行冥想训练以及听舒缓音乐等情绪调节方法，能够有效地缓解紧张和焦虑情绪，达到快速降火的目的。如果上火症状较为严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的内科或心理咨询科就诊。