产后奶少可通过食用一些食物来改善，常见的有富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含矿物质的食物、汤类食物等。
1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是乳汁的重要组成部分，摄入充足的蛋白质有助于促进乳汁分泌。常见的富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。瘦肉中含有丰富的优质蛋白质，且容易被人体吸收；鱼类不仅蛋白质含量高，还富含不饱和脂肪酸，对母婴健康都有益；蛋类是优质蛋白质的良好来源，且含有人体所需的多种氨基酸；豆类如黄豆、黑豆等，蛋白质含量丰富，还含有异黄酮等生物活性物质。
2. 富含维生素的食物：维生素对于维持身体正常代谢和乳汁分泌也起着重要作用。新鲜的蔬菜和水果是维生素的重要来源，如菠菜、西兰花、橙子、苹果等。菠菜富含维生素A、维生素C、维生素K等多种维生素，还含有铁等矿物质；西兰花含有丰富的维生素C、维生素E和叶酸等；橙子和苹果富含维生素C，具有抗氧化作用。
3. 富含矿物质的食物：矿物质如钙、铁、锌等对于乳汁的质量和分泌量也有影响。牛奶是钙的良好来源，同时还含有优质蛋白质；海带富含碘和铁等矿物质；坚果如杏仁、核桃等，含有丰富的锌和不饱和脂肪酸。
4. 汤类食物：汤类食物不仅可以补充水分，还能促进乳汁分泌。常见的汤有鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤等。鲫鱼汤营养丰富，具有通乳的作用；猪蹄汤富含胶原蛋白和脂肪，能增加乳汁的浓稠度；鸡汤味道鲜美，能为产妇提供充足的营养。
5. 其他食物：除了以上几类食物外，还可以适当食用一些具有催乳作用的食物，如丝瓜、茭白等。丝瓜具有通络下乳的功效；茭白含有丰富的碳水化合物、蛋白质等营养成分，也有助于乳汁分泌。
产后奶少是许多产妇会面临的问题，通过合理的饮食调整，食用富含蛋白质、维生素、矿物质的食物以及汤类食物等，可以在一定程度上改善奶少的情况。但每个人的体质不同，饮食效果也会有所差异。如果奶少问题持续存在或较为严重，建议及时到正规医院的产科或营养科就诊，寻求专业医生的帮助。