孕妇补钙可选择牛奶、豆制品、海产品、坚果、绿叶蔬菜等食物。
1. 牛奶：牛奶是常见且优质的补钙食物，富含钙、磷、钾等矿物质，且钙磷比例适宜，利于人体吸收。每 100 毫升牛奶中约含有 104 毫克钙，孕妇每天饮用适量牛奶，能较好地满足孕期对钙的部分需求。
2. 豆制品：如豆腐、豆浆、豆皮等。以豆腐为例，不同种类的豆腐含钙量有所差异，但总体来说含量较为可观。豆腐不仅钙含量高，还含有丰富的蛋白质等营养成分，适合孕妇食用。豆浆也是不错的选择，经过加工后，其中的钙等营养物质更易被人体吸收。
3. 海产品：像虾、海带、紫菜等。虾的钙含量丰富，且肉质松软，易消化。每 100 克虾皮中钙含量高达 991 毫克。海带和紫菜除了含有钙，还富含碘等微量元素，对孕妇和胎儿的健康有益。
4. 坚果：例如杏仁、核桃、榛子等。坚果中含有一定量的钙，同时还富含不饱和脂肪酸、维生素 E 等营养物质。不饱和脂肪酸对胎儿的大脑发育有积极作用，维生素 E 具有抗氧化功效。不过，坚果的热量较高，孕妇食用时需注意控制量。
5. 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、小白菜等绿叶蔬菜也是补钙的良好来源。虽然其钙含量可能不如牛奶等食物，但富含维生素 K、镁等有助于钙吸收和利用的营养成分。例如，每 100 克油菜中钙含量约为 108 毫克。
孕妇在孕期需要充足的钙来满足自身和胎儿发育的需求，通过合理摄入牛奶、豆制品、海产品、坚果、绿叶蔬菜等富含钙的食物，能在一定程度上补充钙质。同时，孕妇还应注意饮食的均衡搭配，适当进行户外活动，促进钙的吸收。若孕妇存在缺钙严重等情况，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
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