孕39周小腹像例假疼时，可通过知识学习、情绪表达、环境营造、注意力转移、心理暗示等方式做好心理调适。
1. 知识学习：了解孕晚期身体变化和分娩相关知识至关重要。通过阅读专业书籍、参加孕妇课堂等途径，知晓孕39周小腹类似例假疼可能是假性宫缩或即将分娩的信号。当对这些生理现象有清晰认知后，就能减少因未知而产生的恐惧和焦虑，以更平和的心态面对。
2. 情绪表达：不要将内心的担忧和不安憋在心里。可以与家人，如丈夫、父母等分享感受，他们能给予情感上的支持和实际的帮助。也可以和有生育经验的朋友交流，借鉴她们的经验，从他人的经历中获得安慰和鼓励。
3. 环境营造：舒适的环境有助于放松身心。保持居住环境整洁、安静、温馨，可适当播放舒缓的音乐，如古典音乐、自然音效等，帮助缓解紧张情绪。还可以布置一些喜欢的装饰品，营造愉悦的氛围。
4. 注意力转移：不要过度关注腹部的疼痛。可以选择一些自己感兴趣的活动来转移注意力，比如欣赏电影、阅读轻松的书籍、做简单的手工等。全身心投入到这些活动中，能让精神从疼痛和焦虑中暂时解脱出来。
5. 心理暗示：进行积极的心理暗示，告诉自己身体正在为分娩做准备，这是正常且自然的过程。相信自己和宝宝都很健康，有足够的能力顺利度过分娩。这种积极的心理暗示能增强自信心，缓解紧张情绪。
孕39周小腹像例假疼时，通过知识学习、情绪表达、环境营造、注意力转移和心理暗示等多种心理调适方法，能帮助孕妇以更积极、平和的心态面对身体的变化和即将到来的分娩。若疼痛持续不缓解或伴有其他异常症状，应及时就医。
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