告别上台讲话紧张颤抖，可从心理调节、充分准备、呼吸训练、药物辅助、模拟演练等方面入手。

1. 心理调节：通过积极的自我暗示，如不断告诉自己有能力完成演讲，增强自信心。也可采用注意力转移法，在候场时想一些轻松愉快的事情，缓解紧张情绪。还可以运用认知重构，正确看待演讲的结果，不过分看重得失，将其视为一次锻炼和成长的机会。

2. 充分准备：熟悉演讲内容是关键，不仅要牢记演讲稿，还要理解其内涵，能够灵活表达。提前了解演讲场地，包括舞台大小、音响设备等情况，做到心中有数。对可能出现的问题准备好应对方案，如忘词、设备故障等。

3. 呼吸训练：上台前进行深呼吸，用鼻子慢慢吸气，使腹部膨胀，然后用嘴巴缓缓呼气，重复几次。在演讲过程中，也可以适时进行短暂的深呼吸，帮助放松身体和稳定情绪。

4. 药物辅助：一些药物可以在一定程度上缓解紧张情绪，但需遵医嘱使用。例如，谷维素能调节植物神经功能，有助于改善焦虑状态；维生素B1可维持神经系统正常功能，对缓解紧张有一定帮助；刺五加片具有益气健脾、补肾安神的作用，也可辅助减轻紧张情绪。

5. 模拟演练：在正式演讲前，多次进行模拟演讲。可以邀请朋友、家人作为听众，让他们提出意见和建议。模拟不同的场景和突发状况，提高应对能力和适应能力。通过反复演练，逐渐熟悉演讲流程和节奏，减少紧张感。

告别上台讲话紧张颤抖需要综合运用多种方法。心理调节能从根本上改变对演讲的态度和情绪；充分准备是应对演讲的基础；呼吸训练可在关键时刻快速放松；药物辅助在必要时能提供一定支持；模拟演练则能增强实际应对能力。通过这些方法的结合使用，有望帮助未来演讲达人克服紧张颤抖的问题，在演讲中展现出更好的状态。

（责编：家医在线 ）