心理压力大导致半夜一两点总醒，可通过运动锻炼、冥想放松、音乐调节、社交倾诉、改变认知等情绪调节法改善。
1. 运动锻炼：适当的运动能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，减轻压力。比如每天进行30分钟左右的有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车等，能让身体得到放松，也能缓解心理上的紧张感，从而提高睡眠质量，减少半夜醒来的情况。
2. 冥想放松：冥想是一种有效的放松方式。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。每天坚持冥想15 - 20分钟，可以帮助人们平静内心，减轻焦虑和压力。长期练习冥想，能让人们在面对压力时更加从容，改善睡眠中易醒的状况。
3. 音乐调节：听舒缓的音乐可以放松身心，缓解紧张情绪。可以选择一些古典音乐、轻音乐或自然音效的音乐，如班得瑞的《安妮的仙境》、神秘园的《夜曲》等。在睡前听上半小时这样的音乐，能让大脑逐渐放松，为进入深度睡眠创造良好的条件。
4. 社交倾诉：与亲朋好友分享自己的感受和困扰，是释放压力的重要途径。当人们把内心的压力说出来时，会有一种如释重负的感觉。同时，他人的建议和支持也能帮助人们更好地应对压力。可以定期和朋友聚会聊天，或者与家人坦诚交流。
5. 改变认知：换个角度看待问题，调整对压力源的认知。很多时候，压力是由于人们对事情的看法过于消极导致的。学会用积极的心态去面对困难和挑战，将压力转化为动力。比如把工作中的难题看作是提升自己能力的机会，这样能从根本上减轻心理压力，改善睡眠。
6. 药物辅助：在情绪调节的同时，也可以在医生的指导下使用一些药物。如谷维素，它能调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍；维生素B1可以维持神经系统正常功能；安神补脑液能生精补髓，益气养血，强脑安神。但使用药物必须遵医嘱。
心理压力大导致半夜一两点总醒是常见的问题，通过运动锻炼、冥想放松、音乐调节、社交倾诉、改变认知等情绪调节法，以及必要时的药物辅助，能够有效缓解心理压力，改善睡眠质量。如果情况严重，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。