颞颌关节疼痛可通过调整生活习惯、物理治疗、药物治疗、咬合治疗、手术治疗等方式缓解。
1. 调整生活习惯：避免过度张口，如打哈欠时可用手托住下巴；减少咀嚼硬物，像坚果、牛肉干等，尽量选择软烂易咀嚼的食物；保持正确的姿势，避免长时间低头或头部前倾，减轻颞颌关节的压力。
2. 物理治疗：热敷是常见且有效的方法，用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩也有帮助，用手指轻轻按摩颞颌关节周围的肌肉，按照一定的顺序和力度进行，每次按摩10 - 15分钟。此外，还可进行理疗，如红外线照射、超声波治疗等，需在专业医生指导下进行。
3. 药物治疗：非甾体抗炎药可减轻炎症和疼痛，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，但使用时需遵医嘱。肌肉松弛剂对于因肌肉紧张导致的疼痛有一定效果，如氯唑沙宗、乙哌立松等。如果疼痛是由关节内炎症引起，可能会使用糖皮质激素类药物进行关节腔内注射，如曲安奈德、泼尼松龙等，但这种治疗方式需要严格掌握适应证。
4. 咬合治疗：如果存在咬合不良的情况，可通过正畸治疗来调整牙齿的排列和咬合关系，从而减轻颞颌关节的负担。也可以佩戴咬合板，它能在一定程度上改变下颌的位置，缓解关节压力，改善疼痛症状。
5. 手术治疗：对于保守治疗无效且病情严重的患者，可能需要进行手术治疗。手术方式包括关节镜手术、开放性手术等。关节镜手术具有创伤小、恢复快的优点，可用于诊断和治疗关节内的病变。开放性手术则适用于更复杂的情况，但术后恢复时间相对较长。
颞颌关节疼痛会给患者带来不适，影响日常生活。缓解疼痛的方法多样，从生活习惯的调整到物理治疗、药物治疗，再到较为复杂的咬合治疗和手术治疗，患者可根据自身情况，在医生的指导下选择合适的治疗方式，以达到缓解疼痛、恢复关节功能的目的。