脚后跟疼可尝试多种方法缓解，如中药泡脚、按摩穴位、足跟垫减压、拉伸锻炼、补充营养等。
1. 中药泡脚：选用具有活血化瘀、通络止痛功效的中药，如伸筋草、透骨草、威灵仙、乳香、没药等。将这些中药加水煎煮后，趁热泡脚，可促进局部血液循环，缓解疼痛。中药的有效成分能通过皮肤渗透到足跟部位，起到消肿止痛、改善足跟周围组织营养状态的作用。
2. 按摩穴位：按摩太溪穴、昆仑穴、涌泉穴等穴位。太溪穴位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处，昆仑穴在外踝尖与跟腱之间的凹陷处，涌泉穴在足底前三分之一与后三分之二交界处。用手指点按这些穴位，每个穴位按摩3 - 5分钟，以有酸胀感为宜。按摩穴位可以刺激经络，调节气血运行，减轻足跟疼痛。
3. 足跟垫减压：选择合适的足跟垫，放置在鞋子里。足跟垫可以分散足跟所承受的压力，减少足跟与鞋底之间的摩擦和冲击力。市面上有多种材质的足跟垫可供选择，如硅胶、海绵等，可根据自身需求挑选。
4. 拉伸锻炼：进行小腿三头肌和跟腱的拉伸锻炼。站立位，双脚与肩同宽，双手扶墙，前腿屈膝，后腿伸直，后脚跟着地，感受小腿后侧的拉伸，保持30 - 60秒，重复3 - 4组。还可以进行足底筋膜的拉伸，用手抓住脚趾向上牵拉，使足底有拉伸感，同样保持一定时间后重复。拉伸锻炼有助于增加肌肉和肌腱的柔韧性，改善足跟的力学环境。
5. 补充营养：适当补充富含钙、维生素D等营养素的食物，如牛奶、豆制品、鱼类、蛋类等。钙是维持骨骼健康的重要元素，维生素D有助于促进钙的吸收和利用。充足的营养摄入可以增强骨骼强度，对缓解因骨质问题引起的足跟疼痛有一定帮助。
脚后跟疼会给生活带来诸多不便，上述方法可在一定程度上缓解疼痛。但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，进行详细检查，以明确病因，并采取针对性的治疗措施。同时，在尝试这些方法时，也应注意观察自身反应，确保安全有效。