人流对身体有一定损伤，适当运动可促进身体复原。适合人流后做的4种运动有散步、瑜伽、太极拳、盆底肌锻炼等。

1. 散步：散步是一种简单且温和的运动方式。人流后身体较为虚弱，初期可选择在环境优美、空气清新的地方进行短时间的慢走。散步能促进血液循环，增强心肺功能，有助于子宫内淤血的排出，还能放松心情，缓解人流后可能产生的焦虑情绪。随着身体的恢复，可以逐渐增加散步的时间和速度。

2. 瑜伽：瑜伽包含多种轻柔的体式和呼吸法。一些适合人流后的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式、山式等。猫牛式可以灵活脊柱，促进腹部血液循环；下犬式能拉伸腿部和背部肌肉，增强身体柔韧性；山式有助于培养身体的平衡感和专注力。瑜伽的呼吸练习，如腹式呼吸，能调节呼吸频率，放松身心，减轻身体的疲劳感，促进身体的恢复。

3. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳时，身体各个关节都能得到适度的活动，有助于增强关节的灵活性和肌肉的力量。同时，太极拳强调意念的集中和呼吸的配合，能够调节人体的神经系统和内分泌系统，提高身体的免疫力，对人流后身体的康复有积极的作用。

4. 盆底肌锻炼：盆底肌锻炼也叫凯格尔运动。人流后进行盆底肌锻炼非常重要，它可以帮助增强盆底肌肉的力量，预防子宫脱垂、阴道松弛等问题。具体做法是收缩肛门和阴道周围的肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。每天可以进行3 - 4组，每组10 - 15次。随着锻炼的进行，可以逐渐增加收缩的时间和次数。

人流后通过合理进行散步、瑜伽、太极拳和盆底肌锻炼等运动，能在一定程度上促进身体的快速复原。但运动时要注意循序渐进，根据自身身体状况调整运动强度和时间。如果在运动过程中出现不适，应立即停止运动，并及时就医。

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